冬日睡覺需注意幾個細節(圖)

天氣越來越冷,寒風吹拂我們的臉頰,冬季北方屋裡很暖和,所以大家都把門窗關的嚴嚴的。緊閉的窗戶,會不會給我們的健康帶來危害呢?

細節一:窗戶留個小縫

寒冬時節,為了睡個暖和覺,人們常常會緊閉門窗。殊不知,暖和是暖和了,有害氣體也被儲存在了臥室裡。經有關部門檢測,緊閉門窗3個小時,室內二氧化碳含量會增加3倍以上。

建議:晚上睡覺前把窗戶打開個小縫,讓新鮮空氣不斷流入,室內的有害氣體及時排出。需要注意的是,應避免吹當頭風,如果床鋪靠近窗戶,晚上睡覺最好背對著窗戶。

細節二:穿著薄衣入睡

冬季有很多人喜歡穿著厚一點的衣服入睡,以便保暖,其實,穿得越厚反而越冷。這是因為,與薄衣服相比,厚衣服的柔軟度相對較低,對皮膚的壓迫和摩擦相對增加。人在睡眠狀態下,厚厚的衣服裹在身上,往往會影響體表的血液循環和皮膚的新陳代謝,使皮膚獲得的熱量減少。同時,厚衣服的透氣性較差,在一定程度上會妨礙皮膚的正常呼吸和汗液的蒸發,影響睡眠質量。

此外,由於睡覺時穿得過多,起床後所加衣服就會相對少一些,導致人體不能適應被子外的溫度,很容易感冒。

細節三:選個偏涼點兒的枕頭

中醫講,人體諸多陽氣都匯聚於頭部,為使頭部陰陽調和,除體質較弱的人以外,都應當枕一個偏涼點兒的枕頭。

細節四:起床後別急著疊被

早晨起床後,很多人都有馬上疊被子的習慣。起床後不宜立即疊被,因為人在一夜的睡眠過程中,呼吸道和全身的皮膚毛孔都會排出一些氣體,如二氧化碳等,同時皮膚細胞在夜間也要排泄出一些代謝產物和皮屑等,這些物質全部散佈在被子裡。起床後立即疊被,以上物質就會繼續停留在被子裡,使被子遭受污染。

此外,被子裡比較暖和,會產生一定的水蒸氣,加上人體在夜間所排出的汗液,很大一部分會被被子吸收了,如果起床後立即疊被子,就會使這些物質無法散發出去,等到第二天晚上再睡在裡面,人很容易感覺被子潮潮的,可能睡不踏實。

正確的做法是,起床後,先開窗通風,並把被子翻過來,平鋪在床上,讓被子裡的氣體和水分自然散發十分鐘左右,如果方便的話,也可以掛到太陽底下晒一晒,然後再疊被子。

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