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上班族保養方法

 2011-01-18 23:42 桌面版 简体 打賞 0
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一些上班族長期久坐,容易出現頸肩酸痛、肩周炎、腰肌勞損、下肢麻木浮腫、全身乏力等症狀。歸根結底都是經常坐著上班、缺乏鍛練造成的不良後果。這裡給坐班族推薦幾種鍛練方法,在上班的空餘時間可以試試,這樣全身都會有更好的狀態投入工作。

搖頭晃腦:

頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成,搖頭晃腦可使這些組織得到活動,還可以增加腦部的供血,從而有利於預防高血壓、中風及頸椎病的發生。

梳頭:

用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷,梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位,促進局部血液循環,達到消除疲勞、促進頭發生長的效果,對腦力勞動者非常實用。

練眼

白領常常一天到晚都面對著電腦,這樣眼睛容易疲勞。用眼工作時每隔半小時,應該遠望窗外一分鐘,再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻,也可做轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液循環。

咬牙切齒:

「咬牙切齒」的方法可以拉動頭部肌肉,促進頭部血液循環,進而起到清醒大腦、增強記憶力的功效。

空抓:

雙手在空中反覆抓捏,不僅能使手靈活,而且能改善上半身的血液循環,還可祛肩部酸痛、頸椎病和偏頭痛,尤以對肩周炎的效果更為明顯。

踮腳尖:

平時在工作生活中,尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時,可採用踮腳的方法健身。因為踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓,會促進鍛練者下肢血液的回流,加速血液循環,可防止下肢靜脈曲張。

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