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瑜伽小動作 預防手腳冰冷(組圖)

2011-01-12 21:44 桌面版 简体 0
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很多人在冬季手腳都會冰冷,這是因為血液循環變慢的緣故。醫生建議,在冬季,可適當增加運動來改善手腳冰冷的情況。下面小編就教你做六個瑜伽動作,讓你身體暖起來。

六個瑜伽動作 改善手腳冰冷

1.雙手合十在胸前;

2.吸氣,雙手舉過頭頂,手臂伸直,上身軀幹向後傾斜;

3.呼氣時,上身軀幹緩緩向前送,讓雙手放置在雙腳兩側,身體儘可能靠近雙腿,吸氣抬頭,將頭盡量抬起,讓頭部後側去找背部;

4.伸展頸部前側,在呼吸時左腿向後跨一大步,雙手合十舉過頭頂,臀部向下;

注意:做完第六個動作後,按倒序做第五個、第四個一直做到第一個動作,此為一組。然後在依此循環,只是第四個動作開始時先左腿向後跨一步,回來時左腿向前跨,第二組時先右腿向後跨一步,回來時右腿向前跨。

提示:1.動作間隔時間保持3至5個呼吸,初學者保持一個動作一個呼吸即可。2.特殊人群,如高血壓、月經過多等練習時動作幅度不要過大、節奏要放慢。

5.右腿向後送,兩腿內側併攏,吸氣,雙手撐在雙腳兩側,手臂、膝關節伸直,上身向下;

過渡動作:讓前頜貼在墊子上,吸氣,彎曲雙膝關節,將頭抬起。

6.讓下頜和鎖骨接觸墊子,吸氣,將頭部向前延伸,伸展整個背部,讓手臂伸直撐住墊子,上身盡量抬起,下顎延伸,眼睛向後上方看。

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