跑步姿勢不當使肚子下垂凸出(圖)

2010-12-10 21:23

錯誤的跑步姿勢容易造成肚子下垂凸出

不少中老年人選擇跑步來鍛練身體，體格強壯了，可是肚子卻凸出來了。殊不知，跑步動作不當，也是導致肚子凸出的原因。

有的人跑步時兩肩下沉，兩臂擺動不夠，腿抬不起來，步幅小，無騰空，呼吸節奏不均勻，每跑一步，肚子就上下顛動。久而久之，會影響腹肌的控制力，導致肚子下垂、凸出。

正確的跑步動作應該是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步時大腿前抬較高，後蹬充分，步幅大而有彈性。這樣做可以使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。跑步時腹肌適當繃緊，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的鍛練，也是對腹肌的鍛練，可以增強腹肌的控制力。