散步可以使您健康長壽的8個理由(圖)

2010-10-29 19:01

散步可以緩和消沉、憂慮的情緒，釋放壓力

有一個簡單的，每天都可以做的，幫助你燃燒卡路里，保持心臟健康，保持年輕的運動，想必你會做的。這就是為什麼研究者和醫生異口同聲推崇散步的原因。最近的研究使我們相信，大至降低乳腺癌的風險，小至幫助入睡，散步都能為您的健康提供幫助。

散步並非只是普通人的一種小運動量的活動，聖迭哥專門研究運動醫學的Michelle Look博士如是說，「散步幾乎對任何人都有好處，對婦女來說益處尤其明顯。」本文列出如下8種原因，讓他們來說服你去散步或者更經常地散步吧。

1.有益心臟健康

在杜克大學醫學中心最近的一項研究中，研究者們發現每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合症的風險，抑制一系列可能導致心臟病的危險因素的發展，還能降低患糖尿病和中風的風險。在美國，大約有2400萬婦女患有代謝綜合症。如果你不能每天專門拿出半小時用來散步，試試這種方法：一個英國的研究發現主動式通勤（經常步行或者騎車去上班，不要總坐車）可以降低11%患心臟病的風險，尤其對於婦女來說。

2.降低乳腺癌的風險

根據美國醫學協會的一份刊物，即使是每週僅散步幾小時，也能顯著降低患上乳腺癌的風險。此觀點認為這是由於散步能降低體內脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的來源之一。該項研究調查了74000名50-79歲之間絕經後的婦女。對於正常體態的婦女，散步可以降低30%患該病的風險，對於超重者也能降低 10%-20%。據此推測年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的益處。

3.幫助入睡

下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香----國家睡眠基金會如是說。專家認為散步可以增進快感激素5-羥色胺的水平，該激素能使你放鬆。或者，由於散步，體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低也促進了睡眠。（避免睡前2小時內散步，時間太晚了不足以降溫）

4.減少各種各樣的病痛和週身不適

太極式散步可以幫助減少日間疼痛。九年前，Danny Dreyer當時居住在舊金山附近，發明瞭太極式散步，該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像，但是由於你有意識的放鬆，身體各部分互相協調，包括手臂的運動，散步的時候腿部承受的壓力較小。這意味著疼痛的減少。「太極式散步可以降低受傷的風險」,俄勒岡波特蘭市太極式散步教師 Alice Peters Diffely說，「你的整個身體會感覺更好。」

5.愉悅心情

德克薩斯大學的研究員發現，散步可以緩和消沉、憂慮的情緒，釋放壓力，一次30分鐘的散步可以使你心情愉悅。坦普爾大學的一項研究認為，每週5次，每次 90分鐘的散步能給心情帶來極大的改觀。一種解釋說：散步促使身體產生內啡肽，這種化合物使人的身心輕鬆愉悅。

6.保持苗條身材

杜克大學的另一項研究認為，每天散步30分鐘可以防止大多數缺乏運動者體重增加。布朗大學和匹茲堡大學的研究者還指出婦女每週5次每次一小時的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的體重增加。散步可以控制體重的原因很簡單：」太輕鬆了！」「越是運動量大的項目，越是沒幾個人去做」佛羅里達州Vero Beach印度河醫學中心整形科主任Johnny Benjamin博士說。

7.保持青春

幾項針對老年人的研究認為，哪怕每週只進行45分鐘的散步也能使人避免患上老年痴呆。經常散步還能防止老年人智力衰退。不論年齡幾何，散步都能有效保持頭腦的活躍，Benjamin博士說，「如果你和朋友們一起閑逛的話效果更為明顯，邊走變說絕對是大腦的一劑增強劑。」

8.保護骨骼

每週3次每次30分鐘的散步能有效防止骨骼疏鬆。散步調動了全身95%的肌肉，讓你的骨骼更強壯，更能承受負荷。「散步」Look說，「不僅僅是為了心臟。」