清晨轉動腰部可治療便秘(含做法)

便秘是現代人尤其是中老年人的常見病，經常轉動腰部能治療便秘。每天做1∼3次，清晨鍛練最好，睡前和飯後不宜，一般連續做10∼15天即可見效。

具體方法是：兩足分立，呈八字形，足距略寬於肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放鬆，呼吸自然。

這是預備姿勢，接著開始「轉腰」：以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉，連續做小幅度圓周運動。練習初期，運動量不宜大，每次各轉30∼50圈即可。

然後根據身體情況和症狀輕重，慢慢增加轉動圈數，並提高速度，圈數可增到200∼300圈，時間為15分鐘左右。轉腰時動作宜和緩、連貫，重點要放在腰部和腹部。