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清晨轉動腰部可治療便秘(含做法)

 2010-10-16 05:31 桌面版 简体 打賞 0
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便秘是現代人尤其是中老年人的常見病,經常轉動腰部能治療便秘。每天做1∼3次,清晨鍛練最好,睡前和飯後不宜,一般連續做10∼15天即可見效。

具體方法是:兩足分立,呈八字形,足距略寬於肩,兩膝微屈,上身保持正直,兩手叉腰,目視前方,肩膀放鬆,呼吸自然。

這是預備姿勢,接著開始「轉腰」:以小腹部的轉動為主,以肚臍為軸心,按順時針和逆時針方向平轉,連續做小幅度圓周運動。練習初期,運動量不宜大,每次各轉30∼50圈即可。

然後根據身體情況和症狀輕重,慢慢增加轉動圈數,並提高速度,圈數可增到200∼300圈,時間為15分鐘左右。轉腰時動作宜和緩、連貫,重點要放在腰部和腹部。

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