提高記憶力 打造聰明大腦 保健8妙招(圖)

2010-10-05 16:28

腦是人體的操控室，擁有健康聰明的大腦可以令你勝人一籌。研究發現，大腦的潛力不可估量，常保持以下6種健康生活方式是鍛練大腦、提供記憶力的良策。

1、充足的睡眠

如果你明天有一個重要的演講，如果你想要牢記你的演講詞，讓你的觀眾對你讚嘆不已……那麼，你千萬不能用功到深夜，甚至凌晨，相反的，你需要至少六小時的睡眠。

研究人員並不知曉真正的原因，但是他們認為睡眠或許可以幫助你的大腦把所有信息整合在一起，並組織好，這樣它們傳遞給你的內容就更加準確了。所以，趕快關燈休息吧！

2、多吃堅果

各種堅果都富含鎂元素，它是一種與我們長期記憶和短期記憶的提升都緊密相關的礦物質。

一把杏仁，或者是腰果，可以提供給你日常所需鎂元素的25%。根據麻省理工學院研究，鎂元素似乎可以促進腦細胞之間新聯繫的生成。

3、義大利菜餚

這次說的不是匹薩餅，而是魚。蔬菜淋上橄欖油，再撒上一點肉，滴上幾滴酒。

因為年齡的關係，大腦開始退化，從而導致思考和記憶的問題，但是研究表明，吃地中海風味飲食的人受到的此類傷害比其他人少36%。

4、吃藍莓

藍莓或許可以幫助你保持大腦的敏銳。研究建議說，藍莓中含有豐富的花青素(呈現藍色的抗氧化劑)，它可以促進大腦中神經元之間的聯繫，以幫助減少記憶的流失。

5、靜下心思考

羅徹斯特大學的一項研究發現，你忙碌的生活可能會讓你焦慮不已，這樣造成你的大腦不能夠獲取新的信息，就更別提記住它了。

紐約市記憶訓練協會會長Frank Felberbaum告訴我們，有規律的深呼吸會有所幫助。散步或者瑜伽也會幫助你的思緒恢復寧靜。

6、玩玩數獨

《神經學》的一項研究發現，練習數獨技巧可能會幫助你免受記憶力退化的困擾，同時，還能訓練你的邏輯思維。

你也可以每天學習一些新的詞語，或者只要有機會就看看書吧。