巧用清晨 15分鐘能減肥(圖)

2010-09-19 16:41

據《大眾健康報》報導，肥胖的人巧用清晨的15分鐘做做以下減肥運動，不久就能瘦下來！

仰臥轉腰仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停，還原。再向右側轉體或側臥。左右各練15∼20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。

側臥抱腿仰臥床上，兩臂伸直、掌心向下置於體側。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱膝使大腿盡量靠胸，上體不動，持續15秒後換右腿。左右各練15∼20次。

仰臥蹬伸仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。兩腿上舉，左右腿交替似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15∼20次。

仰臥抬臂仰臥床上，屈膝，兩膝併攏，兩腳分開略比臀寬。兩臂伸直（掌心向下）置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀放下，還原。重複練習20次以上。