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巧用清晨 15分鐘能減肥(圖)

 2010-09-19 16:41 桌面版 简体 打賞 0
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據《大眾健康報》報導,肥胖的人巧用清晨的15分鐘做做以下減肥運動,不久就能瘦下來!

仰臥轉腰仰臥床上,兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥,稍停,還原。再向右側轉體或側臥。左右各練15∼20次。自然呼吸,要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。

側臥抱腿仰臥床上,兩臂伸直、掌心向下置於體側。左腿屈膝上抬,同時吸氣,兩手抱膝使大腿盡量靠胸,上體不動,持續15秒後換右腿。左右各練15∼20次。

仰臥蹬伸仰臥床上,兩手抓握頭上方床沿。兩腿上舉,左右腿交替似騎自行車。自然呼吸,左右腿各做15∼20次。

仰臥抬臂仰臥床上,屈膝,兩膝併攏,兩腳分開略比臀寬。兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀放下,還原。重複練習20次以上。

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