運動強腎有四招（圖）

2010-09-10 18:29

腎虛是一個中醫概念，包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等。通過下列運動糾正腎虛狀態，是一種值得提倡而切實可行的措施。

1．強腎操。(可連續做多次)

第一步：站立，兩足平行，與肩同寬。目視鼻端。兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次落地。

第二步：再吸氣，慢慢下蹲，兩手背逐漸轉前，掌心對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳(有抓物之意)，吸足氣。

第三步：憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟用力上提，並提肛，呼氣。

2．打太極拳。太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人和腎虛的人鍛練。

3．自我按摩腰部。兩手掌對搓至手心發熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。

4．刺激腳心。兩手掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。