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運動強腎有四招(圖)

 2010-09-10 18:29 桌面版 简体 打賞 0
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腎虛是一個中醫概念,包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等。通過下列運動糾正腎虛狀態,是一種值得提倡而切實可行的措施。

1.強腎操。(可連續做多次)

第一步:站立,兩足平行,與肩同寬。目視鼻端。兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。腳跟提起,連續呼吸9次落地。

第二步:再吸氣,慢慢下蹲,兩手背逐漸轉前,掌心對腳踝。手接近地面時,稍用力握成拳(有抓物之意),吸足氣。

第三步:憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊。呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟用力上提,並提肛,呼氣。

2.打太極拳。太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動,非常適合體質有些虛弱的中老年人和腎虛的人鍛練。

3.自我按摩腰部。兩手掌對搓至手心發熱後,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。

4.刺激腳心。兩手掌搓熱後,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心。

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