5分鐘計算機操 告別肩頸酸痛(圖) (組圖)

盛暑艷陽天讓許多年輕人懶得出門，乾脆窩在家，悠遊網路世界。但長時間固定、不良的姿勢，加上透心涼的冷氣放送，低溫會加速肢體關節僵硬，可得當心身體酸痛等現代文明病象網路病毒一樣，悄悄上身！

一般計算機族最常見的上網後遺症是肩頸酸痛，由於身體長時間缺乏伸展，容易變得僵硬，嚴重者麻木感會從肩頸延伸至手腕，甚至出現脊椎側彎、駝背、頭痛及胸悶。

青少年正處於骨骼發育期，更須留意姿勢不良，造成外觀上的變形，不僅影響心肺功能，也會讓人失去對外表的自信心。

此外，不良坐姿也容易引起腰部疼痛，例如，為了看清楚屏幕，過度前屈上半身，久而久之便可能脊椎椎間盤後凸，嚴重者會出現下肢酸麻無力等症狀。

所以，千萬別以為只是稍微姿勢上的疏忽與偷懶，無傷大雅，這可是會帶來嚴重疼痛的後果。

預防勝於治療，使用計算機時除了改進不良姿勢，注意桌椅高度、屏幕位置等環境因素外，建議民眾每半小時至一小時休息一下，做個5分鐘的伸展運動，增進肌肉柔軟度，將有助於預防、舒緩肢體僵硬疼痛的問題。

以下便介紹幾個簡單易記且效果好的伸展運動，長時間使用計算機時不妨試試看，記得每個動作最好持續施力約10秒左右，每次至少做3回合：

●頸部運動：以手輔助頭部向左、左前、右與右前方施力。

●體側與肩部運動：雙手交握，手心往前伸展，之後再往上伸展；向上伸展時，可配合身體左右側彎。

●腰部與腿後肌群運動：雙手交迭往上伸直，腰椎挺直，雙腿呈弓箭步前後站，左右腳輪流交替伸展。

●胸肩運動：雙手在背後交握，盡量往下伸展，並配合下巴上抬，腰椎挺直。

●肘腕部運動：手臂往前平舉，一手扣住另一手的手掌，先往下扳，維持數秒後，再往上扳，維持數秒。

當然，最後還是要提醒各位讀者，使用計算機時間不宜過長，多走出戶外，接觸大自然，同時培養良好的運動習慣，才是健康生活之道。（作者為永和耕莘醫院物理治療師）