人人都能做到的40招長壽秘籍

2010-08-01 19:37

對穀類食物說「不」

研究發現，食用由精緻穀物製成的穀類食物可以增加胰島素含量和C-反應蛋白量，並且降低良性膽固醇含量，所有這些因素都可以增加心臟疾病患病率。早餐最好吃無糖100%全麥食品。

吃麵包皮

麵包皮中的pronyl lysine(一種抗癌的抗氧化劑)含量比麵包心的多。而且農產品的外皮也含有較多的營養物質。

笑一笑，十年少

研究發現，觀看15分鐘的搞笑視頻可使心臟的血流量增加50%，這可以阻止血凝塊的形成、膽固醇的沉積和發炎。

不要帶病去工作

研究發現，和那些生病在家休息的人相比，帶病工作的人的心臟疾病患病率會增倍。

熄滅胸中的怒火

研究發現，突然的胃灼熱可導致心臟病。科學家發現，食道中的酸性上升，流向心臟的血流量阻塞率會增加20%。因此要注意自己的飲食，不要形成飲酒、喝果汁和碳酸飲料的習慣，因為這些都會引發胃灼熱。

食用鎂補充物

研究發現，血液中鎂含量高的男性死於任何疾病的機率比其他人小40%。鎂可以使維他命含量迅速增加。每天給自己的飲食中加入250毫克的鎂。

一週消耗1100卡路里的熱量

研究發現，消耗1100卡路里的鍛鍊量可以阻止內臟脂肪的堆積。內臟脂肪是一種可以引起動脈發炎和高血壓的肺部脂肪。你可以加入鍛鍊小組，因為研究發現，鍛鍊小組可以促進每週500卡路里的燃燒。

每天都服用多種維他命劑

研究發現，這有助於阻止引起癌症的DNA破壞。

放任自己吃巧克力

研究發現，每天吃4克的可可粉，死於心臟疾病的機率會降低一半。

控制體重

研究發現，每天做3次全身鍛鍊，一直做2個月，舒張血壓平均會降低8個百分點，這足以使中風機率降低40%，而心臟病發病率也會降低15%。

每天最多喝三杯酒

研究發現，在24小時內喝酒超過3杯，心房纖維性顫動機率就會增加，這可導致中風機率增加5倍。

每餐都吃農產品

研究發現，每天5份的水果和蔬菜會使中風機率降低26%。

積極思考

研究發現，長時間的憂慮可將壽命縮短16年。

隨時關注自己的血糖

研究發現，血糖含量最高的人患心臟疾病的機率比其他人多2倍。

讓自己保持冷靜

研究發現，和會控制自己脾氣的人相比，那些經常發洩生氣情緒的，其中風患病率要多2倍。可以嘗試用魚油來控制生氣的情緒。