男人通過運動保青春小竅門(2)

2010-07-31 14:09

處方2：仰臥兩頭起

練習方法：平躺於地板或床上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。

連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每週鍛練3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛練。

要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;

初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。

作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。