健康飲食 警惕12個瘦身誤區

在日常生活中，從健康飲食入手，改掉日積月累的瘦身誤區，然後就等待著你的體重秤向你報告好消息吧！很多你自以為是正確的減肥觀念，其實是不正確的。這些瘦身誤區，只會讓你在減肥的路上越走越艱難。那麼，究竟是哪些誤區呢？小編數了下，發現有十二個之多呢！而且，很多都是我們覺得理所當然的！

往往有一些口耳相傳錯誤的減重觀念，讓你吃盡苦頭，卻仍然無法讓您成功得穿回您最喜歡的那條舊牛仔褲。如果，再怎麼努力都沒辦法讓磅秤再動一下或者是又再復胖，那可能您已經犯了底下提到減重十二大錯誤觀念了。

單靠減肥食品？

往往很多人為了能趕快減個三、五公斤，病急亂投醫到處找減肥食品。或者是每天只吃蔬果汁或湯過活。每天算攝取熱量有沒有少於一千大卡等等。沒錯，體重是有往下掉，不過，同時你也讓自身的新陳代謝率往下降。因此，當你一不小心吃多了，此時你有個燃燒熱量極低的身體，讓你胖得比以往更快。

不吃早餐？

很多人習慣不吃早餐，以為少吃一餐就可以少攝取一些熱量。但是很多人會因為受不了飢餓感，不斷吃零嘴，甚至中午吃得比以往更多，因此，攝取了更多熱量。正確的作法，應該是早餐應該多吃富含蛋白質與膳食纖維的食物，整天都覺得很飽足，研究顯示每天都吃早餐的人，反而能夠健康得瘦。

零嘴忘形地吃？

你每一餐對卡路里斤斤計較得算，只能吃多少，哪餐多吃了，下一餐就乾脆讓它餓。但是，餐與餐之間的點心與零嘴呢？抽屜內的蝦味先、爆米花呢？下午茶？蛋糕？在你無心之間吞下的這些」小東西」，讓你千方百計，」斤斤」計較的減肥計畫，被破壞得消失殆盡。所以，不要只記錄每餐攝取的熱量，應該是每一口都要記錄喔！

乾脆不吃零嘴？

一點都不吃零嘴也不對，應該是盡量少量多餐來控制飢餓感，如此還能讓新陳代謝率保持高檔。尤其是富含高蛋白的零嘴點心，如堅果類的點心是最佳的選擇，研究顯示堅果類零嘴比起其他零嘴，更能讓你身材曼妙。

低脂食物就沒事了嗎？

很多人每天都離不開低脂食物，以為這樣就可以減到肥了。其實不然，請留意低脂不代表就是低熱量，以為就可以一而再，再而參無禁忌的食用。這樣說吧，如果，你吃一堆低脂蛋糕，可能比吃一小片的正常蛋糕，吃進更多的熱量。所以，食用任何食物前，最好查一下營養標示，含多少脂肪及碳水化合物。

飲料沒有熱量嗎？

很多人對於吃多少熱量明察秋毫，卻是不折不扣的天天不能不喝一杯梅子綠、泡沫奶茶的飲料族。知道嗎，一杯星巴克含奶泡的咖啡或酒吧的調酒，有時熱量超過500大卡的，比比皆是。果汁與汽水的熱量也是高得嚇人，更糟的是這些飲料毫無飽足感，因此喝完這些高熱量飲料，你還是餓得可以吃下一隻馬。

少喝水不水腫？

要減肥就要多喝水，因為要燃燒熱量，就必須多喝水。如果你因為少喝而脫水，新陳代謝率就會下降，表示越難把體重降低。研究告訴我們，每日喝八杯水以上，會燃燒較多的熱量。所以，每餐或吃零嘴時，多加一杯水吧。

不碰奶製品對嗎？

很多人節食時絕不碰牛奶、起司及冰淇淋等奶製品，但是，絕不碰奶製品，可能對減重，反而是」反效果」。因為研究顯示當我們身體吸收夠多的鈣質時，反而會燃燒更多的熱量。反之，當鈣質吸收不夠時，會堆積更多脂肪。單獨補充鈣質，不會有同樣的效果。所以是奶製品其他營養成份配合的結果。所以，建議多補充低脂牛奶、低脂起司及低脂優酪乳。

想減肥少去麥當勞？

結束忙碌的一天，下班後，去得來速買個超級起司漢堡、奶昔及薯條慰勞一下吧？你是否常常如此？研究顯示，一個一個禮拜光顧速食店兩次以上的人，平均比光顧少於一次的人胖上5公斤以上。

需要每天磅體重嗎？

其實想減重，不用每天稱體重，除了每日稱重，只會讓你挫折感更深外，減重其實要看得長一點，最少是一週磅一次體重即可。如果是你的目標是一週少0.5 至1公斤，一週磅一次即可。

設定不可能的減重目標？

有人設定一週減重目標是10公斤，這是不可能的任務。明知作不到，你可能就沒毅力，開始實行。所以寧願降低目標到1-2.5公斤，讓他容易完成。

單靠節食想減重？

建議節食與運動要雙管齊下，如果多運動，你還可以多吃喜歡的食物，還可以瘦。試著找一個運動，你喜歡而且可以天天作。你就會瘦又健康。