哪些運動越做越肥(圖)

2010-06-29 13:44

很多人減肥都會選擇運動，熱衷運動瘦身的大有人在，但是如何燃耗脂肪，哪些運動才是真正適合這些你考慮過沒有，以下介紹一些運動減肥誤區哦，不得不看，因為這些運動讓你越練越肥!

大運動量運動

若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，血糖降低是引起飢餓的重要原因，這時人們往往會食慾大振，這對減肥是極為不利的。

體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛練，得到鍛練的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越「粗」。

短時間運動

在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現在常見的跳健身操減肥塑身，持續時間大約只有1個小時左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。

快速爆發力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛練，得到鍛練的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越「粗」。

總是做相同的運動

加利福尼亞洲<<如何保持身材苗條>>主編里奇說，「人們工作中30分鐘內總是堅持同樣單調的動作，機體一開始會消耗能量，然而機體慢慢適應後消耗的能量將會降低。」更有效的方法是改變你的活動項目，像變換一下頻率或者改變每次的外出旅行為到體育館做運動，每3到4週變化一下活動項目。

不能集中精力

如果你一邊運動一邊看電視，此時你沒有集中精力，也就麼沒有達到機體的負荷，消耗的能量將減少。跑步運動中，不要一味的放鬆，試著做些間歇性運動的動作。在跑步機上做5-6分鐘的熱身運動後，再做一分鐘的極限運動，然後降低運動強度活動2分鐘，前後扭轉身體5圈，以確保在你做每項運動前都有一個充足的間歇期。

依靠於有把手的東西

運動時，當你把胳膊放在扶手上支撐整個體重，機體消耗的能量將減少。里奇說"然而當你不得不依靠於某物時，需要緩慢的進行。"(尋找一個較好的支撐點以維持重力)

沒有利用斜坡

把踏車放置在有傾斜度的地方，會增加臀部和腿部肌肉的運動強度，因此有可能使其更加強壯，燃燒更多的能量。依據自身其中情況，設置傾斜度為6%到10%之間。

能量供過於求

不需要整個下午都在喝運動飲料，在體育館吃能量餐，然後接著做運動後的搖擺動作，自我限制能量為 300卡-- 大約等於30分鐘運動所消耗的能量。如果攝入過多，將不可能減肥。

總之，要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120—160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如：健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。