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兩足常活動 疾病去無蹤(圖)

2010-06-06 18:54 桌面版 简体 0
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雙腳高翹益心臟

英國女王伊麗莎白二世認為,確保雙腳舒適是她的健身之道,不管國內外的活動日程多麼繁忙,如果有幾分鐘自由支配的時候,她便會脫掉鞋子把腳高高架起,喝上一杯茶,藉以鬆弛全身。

當一個人腳翹起高於心臟兩三次,每次約5∼10分鐘時間,腳和腿部的血液會回流至心臟,就會使全身尤其是腿部、心臟、大腦受益。

經常踮腳益處多

雙足併攏著地,抬腳跟再放鬆,重複20次。踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏的排血量。當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好每小時做1次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢。

●踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦高度集中後突然站立,眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

緩解腳痛多敲打

要想緩解腳痛,拿一個小錘子在腳底輕輕敲打找痛點。摸準了患處,拿小錘子對準痛點,「輕輕」地持續敲打3∼5分鐘。然後,用手搓揉腳底,包括小腿肚約3∼5分鐘,再接著用熱水洗腳,有利於促進血液循環。

經常跳躍

骨質密在各項鍛練中,跳躍運動是預防骨質疏鬆的最佳方法。科學家對絕經前後的婦女進行觀察研究:發現每天進行上下跳躍的女性,堅持一年後骨質密度都出現了不同程度的增加,最易發生骨折的髖部,骨質密度竟增加了3%。

這是由於在進行跳躍運動時,不僅加速了全身的血液循環,而且地面的衝擊力更可激發骨質的形成。

快走可以抗憂鬱

快走,能讓人體的生物細胞呈現出年輕化的趨勢,它創造了一種忍耐力,對身體器官有著積極的維護作用,並能明顯地抗憂鬱,有時甚至比一般的心理治療更為有效!難怪人們會用步行走替代服用藥物,它能夠降低患者對於精神壓力而產生的恐懼感。

足跟行走可延壽

人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰,而足跟為腎經所過之處,老年人走路時,若能用腳後跟做些練習,就能剌激腎經穴位,除病延壽。行走時,身體自然直立頭端正,依次左右腳向前邁進,或依次左右腳向後倒走,兩臂自由隨之擺,呼吸自然。腳跟走路與散步交替進行,更能調節情趣,提高鍛練效果。

晃腳舒筋又解乏

脫掉鞋,把一個網球大小的球狀物頂在腳心,來回滾動一兩分鐘,這樣能夠防止足弓抽筋或過度疲勞。或取仰臥位,兩腳抬起懸空然後搖晃兩腳,像蹬自行車那樣有節奏地轉動,每次做5∼6分鐘,此法可促進全身血液循環,解除疲乏。

按摩足底可安神

按摩足底中心部位的湧泉穴,即像老人所說的「搓腳心有治善忘、安神、通關開竅、醒腦等作用」。

按摩方法:臨睡覺前先用熱水洗腳,擦乾後,一手托住腳,另一隻手摩擦湧泉穴,約摩擦50∼100次左右,以局部發熱為標準,兩腳交替進行。


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