簡單十招　讓你有一個好的睡眠

2010-05-26 21:07

以下十招讓你有一個好的睡眠：

一、少吃多餐

最好每隔3小時吃些東西，但一次不要吃太多

二、關掉手機

打電話或發簡訊會讓人過度興奮，很容易導致失眠

三、清理大腦

在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮寫出來，這樣就不會那麼擔心，可安然入睡

四、聽聽催眠樂曲

你會慢慢融入既定得情境中，有助盡快入睡

五、生活有規律

養成規律得作息時間有助調節睡眠週期。不要長時間賴床

六、把洗澡水溫調低

睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然後自然下降，可能會影響睡眠

七、作深呼吸

用5秒鐘吸氣，然後屏住呼吸5秒鐘，最後吐氣，重複3次，此舉可讓大腦盡快平靜下來

八、晚上不玩遊戲

青年人睡前不受遊戲中明亮閃爍屏幕得影響，但成年人受其影響，睡覺前大腦還在告訴運轉

九、保持腳的溫度

十、遵守20分鐘規則

如果你躺20分鐘仍然無法入睡，那就起床做點別的事情，直到有睡意再回到床上。