司機如何預防腰椎間盤突出症

司機腰椎間盤突出症發病率比較高，尤其是出租車司機或長途汽車司機。這主要是開車時腰部的姿勢不良或不良姿勢過久，座位與方向盤的高度不協調，以及腰骶部受到長時間的振動所致。那麼，對於汽車司機來說，採取哪些措施能預防腰椎間盤突出症的發生呢？請注意如下幾點：

1、應把座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背後傾，角度以100度為宜，不要使後傾角度太大，並調整座位與方向盤之間的高度。座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度拉伸，會增加腰部的負荷，誘發腰椎間盤突出症。

2、需盡量避免連續開車超過1小時。需要長時間開車時，宜中途停車休息15分鐘，走出駕駛室，到外面稍微活動一下，這樣可在很大程度上避免或減輕頸部、腰部疲勞引起的頸腰痛。

3、對於汽車司機來說，坐的時間較長而活動少，預防腰痛最主要的措施是加強自身保護，即加強頸腰部肌肉的功能鍛練，每天定期或休息時進行頸腰背部肌肉功能鍛練，多參加諸如游泳等體育運動。

4、現代許多汽車中都配有空調，給司機們創造一個涼爽的環境，但涼氣對於患有腰椎間盤突出症的司機來說又屬於「風寒」之邪，容易誘發腰痛。因此，盡量不要把駕駛室的溫度調得太低，同時還要注意與駕駛室外的溫度變化，謹防感冒。

5、汽車發生故障，需要鑽到車底修理時，如始終繃著下肢，就會使腰部過度後伸，工作時間一久，易發生腰部肌肉勞損現象。因此，在車底修理時，應把雙腿屈曲起來，減輕腰部負擔。