睡前三宜三忌 還您健康好睡眠 (圖)

2010-05-18 14:42

睡覺是我們日常生活中所必須進行的一項生理活動，睡眠看似簡單，但是要想保持健康有效的睡眠效率，其實大有學問。研究證明，睡眠對於人類健康非常重要，長期睡眠不足不僅會影響身體健康，還會加快面部衰老，毫不誇張地說，睡眠是健康的巨大源泉。所以，要想保持健康的睡眠，提高自身免疫力，使身體煥發和保持青春活動，對於以下三個提醒需認真對待：

1.睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。

可以選擇一些有利於減輕心理和精神壓力的活動，如戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易於興奮的人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過晚、過飽。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調料不宜用得過重。晚上不宜吸菸，不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，因為煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態，而飲用過多水會導致小便次數增加，不利於再次入睡。

2.要養成按時入睡和起床的良好習慣，遵循生物鐘的客觀規律。

這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。大家知道，有序規律的作息制度不僅是白天保持良好的生活和工作狀態的保證，而且對於生物鐘的健康來說意義也是很大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然，進行得更為深刻。

3.睡前刷牙、洗臉，還要養成用溫熱水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利於很快入眠。

有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬鬆的睡衣，被褥要保持乾淨，經常晾晒，以保持乾燥和殺滅細菌。

正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，有利於皮膚的保養，保護人的心理健康，延緩衰老，促進長壽，是生命中重要的一環。睡眠不好、不足，第二天會使你頭昏腦脹、全身無力。長期的失眠還會導致肥胖，影響大腦的在、創作性思維，導致神經衰弱、感冒、胃腸疾病等各類疾病的發生。

此外，要想晚間獲得良好的睡眠，還需注意以下細節：

1.營造好的睡眠環境，是改善睡眠質量的第一步。

睡前最好先讓房間通風，臥房內的溫度控制在攝氏十八度到二十度間，為避免睡覺時喉嚨或鼻子過於乾燥，冬天可以在暖氣上方放盆水。房間的主色調對睡眠也是有一定的影響，比如紅色、橘紅或鮮黃色等令人振奮的顏色，會使人不易入睡，而深紫色、暗黃褐色或海軍藍等色調，可能造成心情沈重，最好選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色，作為臥房的主色。

2.房內維持適度的陰暗與安靜，有助於達到休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止隔天光線太早「溜」進來，還有隔音效果。另外，側睡、控制房內濕度都可促進呼吸順暢，防止打呼嚕聲產生。

3.枕頭的選擇也馬虎不得。高度不對，可能造成頸部生硬，不用枕頭，睡起來又不舒服。最好選擇支持頸椎、並能使頭部重量平均分散的枕頭。至於枕頭的硬度，視個人喜好及睡姿而定。專家指出，習慣側睡的人，適合用質地較硬的枕頭；仰睡者適用中等硬度的睡枕，如果你喜歡趴著睡，軟枕是較佳的選擇。花會散髮香味，可能擾亂睡眠，綠色植物夜裡又會消耗氧氣，兩者都不適合放在臥房。

想睡個好覺，還有其他的方法。對於中老年人來說，睡不好覺是隨著年齡增長的所產生的一種必然現象，科學研究發現，人體褪黑素的減少是中老年人失眠的主要原因。所以合理進行體外補充褪黑素是恢復健康睡眠的有效辦法。睡眠康寧採用的舌下含化法是最近改善睡眠比較流行的一種方法，調理人體生物鐘，克服口服類的弊端，可以幫助你睡個好覺。