奇妙六招，可緩解你的失眠

失眠往往是由於不良的生活方式導致，其實只要改變一些小習慣，就能改善睡眠質量。

以下六招，有效緩解失眠：

一、「不睡覺」法——躺下就清醒的人適用

這種辦法似乎很不人道，「本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你幹嗎還讓我不睡覺?」但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對「夜貓子」型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛!「不睡覺」，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

具體的做法是：

1.在想睡覺的時候才上床；

2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情；

3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；

4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

二、專注法——想像力豐富的人適用

入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反覆對自己說，我還沒睡著。

具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境裡散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。

三、數數法——希望省勁的人適用

單調的刺激，可以使人快速地進入睡眠。此法已為催眠實驗所證明。

具體的做法是：「1……2……3……4……」緩慢而又單調的重複，就像是催眠師在對你說「放鬆……再放鬆……越來越放鬆……你已經完全地放鬆了……」一樣。可以使你在這種單調的重複刺激中入睡。這種方法還可以變得有趣一些，比如數綿羊、背乘法口訣、背古詩等。

四、規則法——嚴於律己的人適用

這種方法適合於自律性較強的人，因為「規則法」一旦實施就必須嚴格遵守。

具體的做法是：

1.定出起床時間，不管工作日還是假期；

2.記一份睡眠日記，包括睡眠質量、睡前姿勢、影響睡眠原因等，好的地方發揚、弱點加以改進；

3.找出一些睡前必做的事，使自己手腳忙碌起來。如檢查門窗是否關好、洗漱、準備好明天出門的衣服和用具、想出自己最喜歡的睡姿等等；

4.在晚上六點之前的任何時間內，為自己安排一次適當的消耗體能的體育運動；

5.取消午睡，在晚上六點後不喝酒、咖啡，當然能不吸菸更好。如此規則，是確保你能順利進入夢鄉所必做的。

五、限製法——在床上過於浪費時間的人適用

有些失眠的人為了保證自己能有充足的休息，加長了躺在床上的時間，企圖來挽回失眠給自己帶來的損失。但躺在床上到睡著，耗費了3個小時，最後也只睡了不到5個小時。那麼，這類人，可以採用限製法來改善自己的睡眠。

具體的做法是：

1.計算出自己實際的睡眠時間，確保你在床上的時間與睡眠時間相等(用2週時間來測算)；

2.確定睡眠時間後，在一個月內每天必須睡夠你的實際睡眠小時，不得超出這個時間，即使有時想提早上床；

3.如果你在一兩週內都能睡夠實際睡眠時間，可以獎勵自己在床上多呆10分鐘；如果能繼續保持一兩週，那麼再次獎勵自己在床上多呆15分鐘。此後仍能保持一兩週，則繼續獎勵自己在床上多呆15分鐘，每次獎勵的限度不可超過15分鐘。最後，直到你認為達到自己最佳的睡眠時間為止；

4.如果在一個月內，你仍是床上時間大於睡眠時間，則需重新計算你的實際睡眠時間。

六、圖畫意象法——「夜貓子」適用

具體的做法是：按時就寢，閉上眼睛，想像出一片夕陽西下的草原，光線漸漸暗了下來，接著看(想)到草原上出現了一些動物，這些動物有白天活動的、也有夜間活動的。先看夜間活動的動物，可能它們此時比較興奮，然後看白天活動的動物，此時它們已經昏昏欲睡了。再接著，想像夜間活動的動物們漸漸跑到了遠處，離開了你的視野，然後把注意力轉移到昏昏欲睡的動物們身上，去找它們懶洋洋的、舒服地臥在草叢中的感覺，一動都不想動的感覺。這樣堅持做一兩週，作息時間就會倒過來。

最後的忠告：

對於上述方法，必須經過一番練習和摸索之後，才能確定哪一種方法更適合於你。改善睡眠就和節食、減肥差不多，只堅持幾天是不會有效果的。比較保守的預測是，每種方法能夠顯示效果，都至少需要五週以上的努力。