好姿勢 肌力強 下背痛bye bye

2010-04-25 15:56

現代人長期坐辦公桌，因為下背痛看門診的愈來愈多，臺灣奇美醫學中心物理治療師江昭彥解說預防與緩解下背痛方法，強調約80%的人一輩子會因創傷或退化性因素下背痛，且不斷復發，但只要保持正確姿勢及肌耐力訓練，就可避免復發或二次傷害。

江昭彥表示，治療下背痛方法多，從西醫家庭醫學科、骨科、神經內外科、復健科，到中醫針灸科、傷科；還有人推薦跌打損傷、國術館或整脊大師，有人看完骨科權威找「拳頭師」，拔罐放血、骨盆牽引樣樣來。

他說，逛了多家醫院，找了不同醫師，還找不出下背痛原因，就改變生活習慣，從良好姿勢、多運動做起。

首次急性下背痛的痛感消退後，若不找出病因適當根治，受傷組織可能出現退化性病變，直到下次發作都沒有痛感，很多下背痛五年內都會復發。

江昭彥強調，下背痛治療首重保持正確姿勢，網路普及，各大醫學中心都有許多衛教資料在網站開放下載，但大都簡單解說與圖片，自己做是否正確也令人擔憂，復健治療師會逐一指導正確動作，減低再次發生機率。

病患要有耐心，學習正確姿勢訓練肌耐力，雖酸痛時間較久，但一段時間後就可避免二次受傷、降低復發機率。

第一個動作是用硬式網球或軟式棒球放在痛的地方，接著將痛的那一邊的腳，以滑行方式慢慢彎曲、伸直各十次，然後將痛邊的腳左右慢慢擺動到可忍受的弧度各十次。最後將痛邊的腳慢慢彎曲抬向肩膀，雙手抱住彎曲的腳，背一壓到酸的地方就可放下，重複十次。