增強記憶有奇招 （圖）

2010-04-05 15:06 作者:李方

雖然健忘是人生必有的經歷，但許多人仍會為腦力老化而感覺不安；不能集中精神、工作效率差、讀書記不住……都是腦力逐漸衰退的警訊。美國有線新聞網（CNN）在一篇報導中，提供9個方法，有助於人們改善用腦的方式，提升記憶力。

1.玩思維遊戲：包括數字遊戲、邏輯遊戲、迷宮、字謎、填字、拼圖、下棋等遊戲，能改善人的思維狀態。專家建議人們每週進行2∼3次的思維遊戲，每次30分鐘，可增強記憶力。

2.聞玫瑰花香：德國的一項研究將玩配對撲克牌的學生分成兩組，讓其中一組在遊戲時先聞一種玫瑰花香，接著在睡前再聞一次；而另一組則不。當他們醒來時，聞花香的一組學生記憶配對撲克的狀況較好。因此，為了增進記憶力，時常聞聞玫瑰花香，好處頗多。

3.經常轉動眼睛：研究表明，經常轉動眼睛，每次轉動30秒，能增強人的記憶力。因為轉動眼球能讓左右大腦相互作用，有修復記憶的功能。

4.冥想的同時深呼吸：根據科學的實驗證明，進入冥想狀態時，大腦的活動會呈現出規律的腦波，鍛鏈人的注意力。加拿大蒙特利爾．道格拉斯研究所人類壓力研究中心主任索尼亞．魯皮恩曾說：「注意力是記憶的大門」，注意力提高後可增強人的記憶力。在做冥想練習時，練習者可選擇一間安靜的房間，坐或躺在地板上，雙手放在胃部，同時做深呼吸。每天冥想10分鐘可起到增強記憶力的效果。

5.嘗試新的思路：美國生命發展心理學實驗室主任、布蘭迪斯大學心理學教授瑪格．拉齊曼博士認為，新思路會幫你理清頭腦中的紛雜思緒，比如學習一門外語或培養一種新的愛好，如烹調、繪畫或舞蹈。

6.睡個好覺：小腦控制人思維的速度和準確度，研究顯示，優質的睡眠可使小腦的活性增強。因此，保證充足、優質的睡眠可增強人的記憶力。

7.養成「回頭察看」的習慣：如果經常忘記東西放在哪裡、煤氣閥是否關好等生活瑣事，可養成「回頭察看」的習慣。「回頭察看」可以增加大腦對一些事物的印象，增強記憶力。

8.訓練不常用的那隻手：慣於用右手的人要多運動左手，如用左手刷牙、拍球等。這種鍛鏈能刺激大腦中神經細胞的生長，增強人的記憶力。

9.養成規律的運動：哥倫比亞大學科學家的一項新研究顯示，運動可增進大腦區域中一種神經細胞的生長，這種細胞和防止記憶缺失密切相關。專家認為，從事任何有氧運動或者強化力量的訓練都不錯。