第一道曙光，尋覓動靜間的「痊癒之鑰」

入睡前腦海中的最後一個思想，也將是醒來後的第一個思想。而多數現代人不是在腦海裡塞滿了電情節而入睡，就是擔心白天發生過的事情，以及為即將來臨的一天而焦慮不安，以至根本就輾轉難眠。因此，更需要善用清晨甦醒的當下，化繁為簡，讓生命恢復彈性。

為什麼越成功的人越早起？

每當鬧鐘一響，你總是匆匆忙忙，帶著公事包往外衝？或總是在孩子的哭鬧中，開始週而復始、忙碌疲乏的生活？

「在學會運用時間之後，我們才算真正的活著，並開始掌握自己的生命。」暢銷作家王文華憶起他在哈佛求學生涯曾email訪談一位啟蒙恩師，《從A到A+》作者，管理大師柯林斯的成功哲學時，得到一段簡約卻身體力行的回覆：「今天早起，練習‘生活的紀律’。」當時柯林斯的發信時間是凌晨5點36分。

《早上十點以前搞定工作》作者高井伸夫，就發現「為什麼越成功的人越早起？」
若將每一天視為一次新的開始，早起有種贏在起跑點的成就感。在上班前給自己一段早課的時間，可以讓自己喘口氣，不必立時捲入工作的漩渦當中。

早課，讓你脫掉面具找回真實的自己

你是否聽過心中那股提醒自己該靜心沉澱的聲音，但礙於現實卻也只能對內心直覺置之不理。不確定年代的失序感，人們渴望著一種不計較美醜、不看履歷表、不貼標籤的互動關係。但專業登峰造極的追尋、挑戰能力極限的慾望，與取悅融入同儕期待的彼此拉距，卻是普遍面臨的兩難情境。

當融合出現障礙，就陷入做一隻變色龍，或冒險讓自己與他人分離的抉擇。長期擺盪於自我實現與歸屬焦慮的氛圍，該如何保持真我與面具間的距離？《第五項修煉》作者彼得．聖吉就提到在產業競爭的巨輪下，常面臨將一天當成兩天來用的過度消耗狀態。因此他每天早晨，都要給自己一段早課的時間。

但你或許會質疑，我有家庭小孩，還得應付上班塞車的可能，那來時間早課？日本《晨間日記的奇蹟》作者佐騰傳認為，其實只要善用晨間三分鐘來思索昨天發生的 「好事」與想做的事，誠實觀照自己，就能養成實現夢想的習慣。只要比時早起十分鐘來和自己獨處對話，你就能發現全新的自己。

早課－與潛意識的對話

早課不拘形式，祈禱、靜坐冥想、晨間漫步、沐浴、寫日記、隨意塗鴉。或躺、坐、站甚或舞蹈都可作為觸媒。《腦內革命》作者春山茂雄認為，看部喜歡的電影、聽聽喜歡的音樂或興奮地計畫自己的未來，只要有助於幫自己投射出內在經驗的衝突或失落，讓現實中的自己與心靈世界中的自己對話，都是可行的方式。

初次進行早課時，你或許會感到紛亂的心，內心會不停地翻騰著慾望與衝動、幻想與真實，批判與祝福、懷疑與相信。你可運用眼罩來幫助你把注意力帶回自己的內在。而規律的呼吸，也能結合腦幹心臟的交感神經系統，讓心跳減慢，舒張壓會隨之降低，緊繃肌肉也能獲得舒緩。

平靜思緒是改變腦波狀態進入α波至θ波的原因。當腦波呈現為α腦波時，想像力、創造力與靈感便會源源不斷的湧出，對於事物的判斷力、理解力都會大幅提升，同時身心會呈現安定、愉快、心礦神怡的感覺

「每個專心的思考可能就是你的答案。」當第一道曙光，劃破長夜寂靜時，來澄淨你的頭腦，消弭懸蕩腦海久久不去的憂慮。在動靜之間淨化性靈，為重「心」出發做好準備。

十靜--深度放鬆，讓靜默充滿身體

注意力移向疼痛。不要收縮身體，不必抗拒疼痛。以直覺進入疼痛部位，探索「疼痛」為何物。它是一個糾纏的結？還是一股壓力？

1.作幾次深呼吸後，找個舒服的姿勢坐下或躺下。
2.注意力集中頭頂。接收頭頂傳送的各種感受。察覺到刺痛？溫暖？飽脹？堅硬？感受頭頂產生的柔和感，緩慢將感覺導入全身。
3.讓緊張情緒由耳朵後方釋出，雙眼完全放鬆，下巴緊張離去，臉徹底放鬆。
4.移至喉嚨和頸脖、肩膀，感覺疼痛同時，放走緊張。
5.移至雙臂。緊張由肩膀、臂膀、手腕流向指尖。
6.感覺胸腹與軀幹的疼痛。知覺走到某一器官，便加以放鬆。
7.感覺背部，沿脊椎而下一節一節放鬆脊椎。每一刻劇痛放走緊張、抗拒。緩緩
下移至後背與臀部及肛門，放走收縮感，骨盆完全放鬆。
8.感覺大腿、小腿、膝蓋、腳踝、腳底是否僵硬？放它走。
9.逐一感受每根腳趾。大腳趾，每一根腳趾排出的情緒。
10.穿過腹部，胸口柔和呼吸。緩緩下移至充滿後腦、頭頂。

五動--全然釋放，用律動喚醒生命潛能

你也可以安靜方式進行五動靜心，在Step2時，不透過聲音而是透過整個身體的揮舞、踢打、移動來紓發。在Step3讓「護」的聲音在你內在無聲震動。

Step1 透過鼻子呼吸，集中呼氣，儘可能快且用力深呼吸，用身體自然擺動幫助你，感覺能量在堆積。
Step2 爆炸！放開每一樣你必須丟出去的東西，大喊、哭、跳、搖動、跳舞、唱歌、笑、盡情發泄，不要有任何保留，使整個身體都動起來。
Step3 雙手舉起，開始跳動，儘可能深的喊「護！護！護！」跳動時整個腳掌全部著地，使出你的渾身解數，竭盡你所有的力量。
Step4 停！當音樂喊停，保持你當下的姿勢，完全不動，不要以任何方式來調整你的身體，不論是一個咳嗽、一個移動。
Step5 以音樂和跳舞來表達你的喜悅。