心靈抒壓

2010-04-01 01:36 作者:林正修 醫師

在每天的生活當中，我們難免會經驗到壓力，什麼是壓力呢？簡單的說「壓力」等於是「身心力量所花費的程度」，舉凡生活方面：睡眠狀況不佳，和親戚朋友發生衝突，夫妻的相處問題，子女管教問題，經濟問題，甚至家居環境，交通擁塞等問題；工作方面：同事相處問題，與上司的溝通問題，工作厭倦，想要換工作，學生的課業問題等，皆可形成壓力。

壓力並不都是不好的，當壓力不十分嚴重時，可激發個人潛能，達成最佳的成就，同時也使得個人的生活滿意度提升；如果壓力持續太久或強度過高，超過個人所能因應之能力，如此便會產生問題，包括心理、生理的適應不良。當壓力使您產生下列情形時，可能您承受的壓力已經過度了。

一、生理方面：

皮膚問題，如長青春痘，一些自律神經失調而產生的症狀，包括暈眩、頭痛、頭昏、胸痛、手腳出汗、呼吸困難、發冷、反胃噁心、想吐、腸胃不適、厭食、拒食、頸肩背肌肉緊繃或酸痛、心悖、血壓增高等。

二、心理方面：

1.情緒反應：焦慮、緊張、不安、易怒、缺乏耐心、失眠、多夢、情緒低落、容易疲倦、經常哭泣、過度敏感、神經質。

2.自我認知：自卑、自我否定、低自尊。

3.退縮反應：逃學、曠課、嗜睡、暴飲暴食或胃口差、藉口拖延、沉默、沈迷於自我幻想的角色中。

4.反抗反應：自誇、唱反調、無理粗暴、反抗權威、打架鬧事、暴力傾向等不當行為。

5.其他：無法集中注意力、健忘、菸酒藥物用量增加。

由此可見，壓力對人的影響不僅心理反應，對身體健康的影響也是很大。而大多數的人往往只察覺自己的生理變化，忽略了壓力對心理的影響；‘壓力檢測儀’能夠幫助我們更瞭解自己的壓力狀態，以便早一步面對壓力，解決壓力。

如果您正處於過度壓力時，以下提供您一些心靈舒壓的方法：（STRESS）

1.S- Support & Share
當我處於壓力事件時，家人、朋友、宗教團體等的相互支持、分擔與分享，往往是我們處理壓力的第一步。

2.T- Time & Teaching (Guidance)
很多事情都是需要時間來排解，加上別人的指導開解，能夠縮短療傷止痛的時間。

3.R- Relaxation & Returning to Regularity
平時學習一些肌肉鬆弛法、冥想及自我暗示放鬆訓練，配合‘壓力檢測儀’的評估，可以累積抗壓的能量；遇到壓力時，盡快恢復規律生活，也是抒解壓力的捷徑。

4.E- Exercise & Encouragement
養成運動的習慣，培養休閑活動的興趣，家人及朋友適時的鼓勵，都能使我們盡早擺脫壓力。

5.S- Strengthening of Defense Mechanism
平時透過閱讀，看電影，聊天等心靈溝通，可以多瞭解自己，建立對事情更多元更健康的看法。

6.S- Self-understanding & Symptomatic control
如果身心的症狀明顯，經過上述方法還是無法抒解，建議您尋求專業的協助，早日擺脫壓力的束縛。

瞭解自己正處於過大的壓力，是心靈抒壓的第一步，配合‘壓力檢測儀’的評估，可以讓您更瞭解自己，您的人生會更美好。