日搖呼拉圈2小時 下不了床(圖)

一名50歲的曾姓婦女,為了快速甩肉,年後每天狂搖呼拉圈2、3個鐘頭,沒想到第3天就因為急性腰部韌帶拉傷,無法起床;醫師指出,最好每次搖呼拉圈的時間不要超過10分鐘,以免發生脊椎受傷等不適。

搖呼拉圈1次不要超過10分鐘

壢新醫院骨科醫師侯咸仰表示,曾姓婦女平常不愛運動,也從未搖過呼拉圈,她在運動前,又沒有做熱身運動,直接拿起呼拉圈就搖,因而造成腰部肌肉急性韌帶拉傷,所幸透過X光檢查後發現,她的脊椎、骨頭並未受傷,經開給她使用消炎藥、貼布,並接受復健運動治療後,已恢復健康。

侯咸仰說,搖呼拉圈的運動效果不錯,但最好左、右方向各搖5分鐘即可,每次搖10分鐘就應休息,有些民眾甚至會誤以為呼拉圈越重,越有運動效果。事實上,如鐵製等過重的呼拉圈,會導致腎臟出血、脊椎受傷,甚至有女性朋友發生卵巢扭轉的狀況,需注意。

壢新醫院復健師邱正凱說,做每一種運動前,都應該要熱身,搖呼拉圈也不例外,他設計了3組呼拉圈專用的暖身動作,包括「左右逢源」 、「上天下地」 、「右擁右抱」 (如圖示),完成每組、每個動作時,都要停留5秒鐘,讓肌肉充分伸展開來,每組動作各做20次,就能有效降低發生腰部韌帶急性拉傷的機率。

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