坐月子重在修補身體

產婦在產程中會傷血耗氣，坐月子時間正好用以調養身體。越來越多的西醫也贊同，產婦應該在坐月子期間，利用膳食與調養，補充生產時所耗費的能量。

中醫主張「坐好月子，才能養好身體」
女人的健康經歷許多時期，很多父母會錯過女兒初潮階段的調養契機，女性健康管理學會理事長，也是風車女性健康管理機構主持人莊靜芬醫師又分析，現代人由於工作壓力大，作息又不正常，想靠生理期來調養也很難，只有等到坐月子時，才能有較長且連貫的假期可以安心地調養身體，要是再「漏失」坐月子的調養機會或沒生育，就有待更年期了，那時月經即將結束，荷爾蒙又一次開始出現大轉變，由有到無，身體會出現一些症狀，正好可以給過往的不良生活來個總結算，如果能趁機認清自己的身體狀況，好好與身體「對話」合作，還是可以好好過後半輩子人生。

所以，不僅中醫主張「坐好月子，才能養好身體」，越來越多的西醫也贊同，產婦應該在坐月子期間，利用膳食與調養，補充生產時所耗費的能量。

產後調理 首重營養均衡、避免寒涼
一般而言，健康產婦經過適當調養，即可逐漸恢復，不需服藥。只有因生產時出血過多、用力傷氣，而致氣血不足或本身體質虛寒才需要服藥。當然，產後調理還是因人而異，退而求其次，才是服用一些大眾化的基本方來改善。

莊醫師指出，想利用坐月子改善體質，主要是針對生理痛、手腳冰冷、氣色差、腰背酸痛、皮膚粗糙等問題，但是養成良好生活習慣、做好情緒管理還是第一要件，食療次之。所以在產前準媽媽就該做好準備，瞭解產後可能出現的情緒反應，以便預防且面對。產後的調理方面，大原則為少量多餐，產後一週內，或傷口有紅腫疼痛時，人參、麻油、酒都不宜。食物一定要煮熟，且溫熱食用，不宜減肥，產後一個半月才可開始控制飲食。

補亦有道 階段性食補
莊靜芬醫師也透露，懷孕末期有些孕婦會有水腫問題，連腦細胞、內耳細胞及視網膜細胞也會水腫，進而影響聽力、視力及腦力，所以不可忽視產後排水，且要經常閉目養神、不做花腦筋的事。所以可坐月子菜單加進一些利水的食物如薏仁紅豆飯。

基本上，莊醫師認為坐月子的一個月期間，每週有不同的調養重點，不必一成不變，飲食的重點在於先排惡露、後補氣血，同時並配合塑身飲食。產後前兩週應提高新陳代謝，排解體內過多水分，所以先不要急著吃麻油雞，以免破壞身體的復原，導致肥胖，最好是採用階段性食補，才能在關鍵性的時刻發揮減重的效果，進補同時又不會發胖、傷身。

舉例來說，第一週目標在利水消腫，並排清惡露，所以不宜大補；第二週，則可以開始活化生理機能及預防日後腰酸背痛的調養，麻油腰子就是一例、第三、四周惡露將盡，就可以開始吃麻油雞，補血氣了。而無論吃什麼都請小口小口吃，不要吃得太急，如此也可趁機改掉平時的壞習慣。

食物宜忌

適宜的食材
蔬菜：高麗菜、空心菜、菠菜、紅莧菜、綠椰菜、紅蘿蔔等。
水果：蘋果、木瓜、葡萄、奇異果等。
肉類：雞肉、雞蛋、魚肉、豬肉、 牛肉、排骨、豬肚、豬小腸、豬肝、豬腰等。

在坐月子期間，老薑及黑麻油可以祛除食物寒性，是不可或缺的食材，特別是前者有助排惡露、溫子宮、活筋骨、健胃止瀉。而米酒，還是要看個人體質適不適合？有沒有酒量？是否有發炎狀況？至於使用酒的目的是促進血液循環。

雖然豬肝、豬腰子補血最快，但是很多人不敢吃，不妨用當歸、人參、黃耆、熟地、枸杞子、紅棗、黑棗等補血藥來燉小排骨、雞肉、牛肉等。至於吃素者可以選擇黑糯米、紅豆、蘋果、葡萄、櫻桃、山藥、黑棗、四物湯、八珍湯、十全大補湯等，慢慢將氣血補回來。

忌用：瓜類蔬果、大白菜、白蘿蔔、椰子、梨子、橘子、楊桃、葡萄柚、冰品等，以及辛辣、油炸等刺激性的食物。

藥方怎樣補？
生化湯
產後許多人會吃的生化內容包括：
當  歸：活血去瘀又能生化新血，有雙相調節之作用。
川  芎：為血中氣藥，行血中之氣；入活血劑中能行血散瘀，入補血劑內能使補而不滯；治頭痛，但吃多了反而頭痛。
桃  仁：逐瘀、潤腸、通便。
黑  姜：溫經止血而無凝滯之弊。
炙甘草：緩急止痛。　　　　　

顏宏融醫師表示，生化湯一般可服用到產後10天左右，至排出之惡露呈淡灰黃略帶粉紅為止，如果服用時間太久，反而會出現惡漏點滴不盡的後遺症。自然流產後，可視體質及情況而定服用。自然產後3天或服完西藥子宮收縮劑開始，可服5∼7劑。但人工流產及剖腹產後，如無特殊情況，建議少量服用3帖或可略過不必服用生化湯。有感冒症狀如頭痛、發熱、畏寒、喉痛、 咳嗽、鼻塞、流鼻水時要停用。有感染跡象時如腹痛、發熱、惡露量多、有異味、乳房局部紅腫熱痛、會陰紅腫熱痛、剖腹產之傷口紅腫疼痛或流血水、膿水、小便 酸痛也要禁用。

若服用後有腹瀉情形，可能是當歸、桃仁之作用，可去掉當歸、桃仁兩味，酌加健脾藥。有口乾、口苦、煩躁、便秘時，可酌加清熱藥。