計算機視覺症候群

計算機在目前絕大多數的辦公室中，已經成為不可或缺的工具，每天需要使用計算機的上班族也一定不在少數，甚至在下班後，把工作帶回家繼續在計算機前奮戰，或者以上網為娛樂的人都大有人在。

然而長時間做某一件事而不休息，一定會造成某種程度的傷害；眼睛長時間盯著計算機看當然也不會例外。眼睛是我們最自豪的「靈魂之窗」，但我們卻常常因為疏忽或者眼睛疲勞卻不自覺，而造成眼睛過大的負擔。

尤其是在有了計算機這個方便好用的工具之後，大家更是天天「呆」坐在計算機前，不管是工作或是上網。如此一來，不僅會讓視力受損，造成「計算機視覺症候群」的機率也大幅提高。

到底什麼是「計算機視覺症候群」呢？它是因為你的眼睛長時間專心於計算機屏幕，造成眨眼次數降低，眼睛表面水分迅速蒸發，久了就會出現慢性結膜炎或乾眼症的病症。那麼長時間看書會有這些症狀產生嗎？

其實長時間看書、看報紙當然也會對眼睛造成傷害，但是跟計算機的差別是，書是平面、不動的；而計算機屏幕則是由許多小光點所組成，而且是非連續性畫面，眼睛在閃爍頻繁的屏幕前會不容易聚焦，因此眼睛更易疲勞。

「此外，因為計算機屏幕是一個鏡面，本身也會發光，再加上日光燈或光源的照射，所以常常會造成反光，觀看計算機就會變得比較吃力。」

俗話說「預防重於治療」，除了做做眼部操，消除疲勞鬆弛眼睛以外，還有什麼方法可以預防「計算機視覺症候群」呢？

1.適當的眼睛休息：瞳孔在自然狀態下是放大的，瞳孔縮小表示在用力，而光源太強和近距離看東西瞳孔都會縮小，眼睛需要用力。因此張醫師建議，在看計算機時，每30分鐘至少要休息5分鐘，休息時可以轉轉眼球，或者看看遠方，總之不要再盯著計算機看，讓眼睛可以獲得適當的放鬆。

2.合適的計算機工作環境：調整燈光以讓眼睛舒適為原則，但因為計算機本身就是發光體，所以不要讓光源直接照射在屏幕上，以避免反光。

3.正確的姿勢：保持身體與腳呈垂直的坐姿，計算機屏幕最好置於眼睛水平以下約10至15公分，也就是讓眼睛俯視計算機。而屏幕與眼睛的距離，14吋屏幕至少要保持60公分左右，如果是15吋屏幕則最好有70公分的距離。

4.配戴合適之眼鏡：足夠的度數是為了輔助看清楚景物。但是使用計算機是近距離的，因此度數超過200度的人，最好能配戴比原來度數略低約150度的眼鏡；如果是沒有近視的人，與計算機保持的距離最好比正常再遠一點。

5.補充眼睛營養：可以多吃富含維他命A的食物，如胡蘿蔔、菠菜、蕃茄等。

6.計算機加裝護目鏡：目前計算機輻射已經降至最低，但是如果是每天必須在計算機前工作超過8小時的上班族，選配一個護目鏡以隔離屏幕的輻射，仍是對眼睛比較好的作法。

此外，「放風箏」和「看電影」都是對眼睛只有幫助沒有傷害的娛樂。放風箏因為是遠距離看事物，這點大家可能還想的到，但是看電影呢？

「因為‘暗視’的效果」，看電影時室內的燈全都關閉，此時瞳孔是放大的，再加上電影屏幕很大，若能坐在中後排，與屏幕有一點距離的位置最好，這樣看起電影來眼睛會很舒服。因此大家不妨在休假時多到電影院看電影。