怎樣睡個好覺

人類一生中有三份之一的時間是在床上睡覺，隨著社會環境變遷，生活壓力變重，失眠成為常見問題，怎樣睡個好覺，也是需要經營學習。

一、環境方面：

1.熏香：芳香療法有幫助入眠之效，使用植物精油能讓睡眠更深沉，致使腦波活動趨緩，使身體及心智活動體會到完全放鬆的感覺，幫助入睡質量。

2.睡前音樂：最好是音樂速度會逐漸變慢的，才能讓腦波慢慢調整成慢節奏，以幫助入眠。

3.若是天氣熱要開冷氣入眠，可在室內角落放一小盆水，平衡濕度，避免長時間吹冷氣太乾燥而不舒服。同時冷氣或電風扇都不要直對著人吹，以免頭痛或著涼。

4.為免光線干擾睡眠，睡前拉下窗簾，讓自己在黑暗中入睡。

二、食物方面：

1.奇異果：若是輾轉難眠，只要在睡前吃兩顆，就能有效改善睡眠質量，中間醒來時間也會比較少。

2.球狀萵苣：有鎮靜安眠的功效，尤其是在莖和根的部分當中最多。在臨睡前吃萵苣，對於催眠的效果相當顯著。

3.香蕉：有誘導睡眠的褪黑激素，以及色胺酸（天然安眠藥）成份，這種神經傳導物質能讓人放鬆心情愉悅，緩和神經活動而引發睡意。

4.溫牛奶：公認是睡前最佳飲品，牛奶中含有足夠的色氨酸和鈣質；再加上牛奶的營養和蛋白質所產生的溫飽感，睡前來一杯可幫助入眠，而且會愈睡愈香。

5.洋甘菊花草茶：洗完澡後，喝杯無咖啡因的花草茶，能夠讓身心獲得很好的紓解與放鬆，洋甘菊茶對平滑肌有鎮定作用，可放鬆過度緊張的肌肉，並能穩定情緒幫助入眠。

6.紅酒：微量的酒可幫助睡眠，但別喝多了，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏。

三、睡前禁忌：

1.在靠近就寢時間前吃大餐。活躍的消化系統會使睡眠不穩。

2.不要在床上看書、看電視或工作，讓床只用來睡覺。

3.睡前4小時不要攝取含咖啡因、尼古丁或其他刺激性物質。

4.飲酒過量：喝酒能助眠，不過飲酒過量的話，會讓睡眠一直停留在淺睡期，難以進入深睡期，所以即使睡眠時間超過8小時，隔天早上起來仍舊一副沒睡飽的樣子，甚至還可能愈睡愈累。

5.晚餐不要太晚吃：吃飽必須花費很長的時間才能順利消化肉類和脂肪，腸胃一旦變得活躍，就會很難以入眠，因此儘可能在睡前3-4個小時前便用餐完畢。