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都市養生:睡眠朝哪個方向最科學?

 2010-02-07 22:57 桌面版 简体 打賞 0
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當俯臥睡眠時,身體和腿部肌肉並不能完全放鬆,胸部和腹部的肌肉會受到壓迫,使心臟和肺部不能得到很好的休息,而且俯臥時頭部也常常會陷到鬆軟的枕頭裡,這樣呼吸也會受到很大影響。另外,因為長時間把脖子扭向一邊,可能會導致落枕,使頸部肌肉扭傷。因此,比較而言,側臥是比較好的姿勢,可以避免上述情況發生。

專家指出,側臥時,脊柱多向前彎成S型,四肢容易放在舒適的位置上,可以使全身肌肉得到放鬆。之所以選擇右側臥,是因為心臟在胸腔內偏左的位置,如果採取左側臥的姿勢,會使心臟受到壓迫。右側臥睡時心臟受壓少,胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開,有利於胃腸道的正常運行。此外,肝臟也位於右上腹部,右側臥位時它處於較低位置,血液可以更多地供應肝臟,這樣有利於消化食物及代謝體內營養物。因此,保持右側臥位對身體健康更有好處。

睡眠多少因人而異。一些人每晚只睡4個~5個小時,有些人卻要睡10個小時以上。成年人通常每晚睡7個~8個小時。嬰幼兒通常要睡14個小時以上,12歲以後才適應成人的睡眠方式。

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