首先，必須找出運動的動機，支撐運動習慣的養成。
有一位鄰居太太從來都不運動，二年前為了幫助她輕微中風的先生用運動做復健，她強迫自己早起，每天花三十分鐘陪她先生在住家附近的公園散步，風雨無阻。
三個月之後，她先生手腳的靈活度恢復了大半，這位鄰居太太也從此愛上了散步， 無形中散步走路已經像呼吸一樣成為她生活上的一種需要，一種習慣，不做就渾身不舒服。
日前在超市遇到，她顯得容光煥發，體態變輕盈了，整個人變年輕了。她說覺得自己的新陳代謝能力、免疫能力都增強了，肌力及柔軟度也變好了，心情比較開朗，與婆婆之間的關係也改善了許多。
其次，要決定做什麼運動？在哪裡運動？何時運動？要運動多久？
如果向來沒有運動的習慣，既不會又不方便從事游泳、溜冰、球類等運動，建議可從最簡單的「走路」開始。
世界衛生組織WHO在1992年向全世界公布，世界上最完美的運動是「健走」，隨時隨地、隨興所欲、男女老少都可以做，也是最安全、最經濟的運動。藉由四肢的擺動，每天跨大步健走30~40分鐘，使交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力、幫助睡眠、紓解憂鬱。
日本作家佐籐富雄的《小習慣改變人生》一書中非常清楚的介紹如何藉由走路，就可以讓大腦和身體達到最佳狀態。其中提到開始走路20分鐘後，腦內就會開始分泌名為β(beta)腦內啡以及多巴胺的快樂賀爾蒙。這種賀爾蒙會產生「情緒高昂」以及「跑者愉悅感」的恍惚感。
走40分鐘，大腦會分泌血清素，這些都是可以令人放鬆的快樂賀爾蒙，有藉由多巴胺讓興奮的大腦鎮定下來的功效。這些快樂賀爾蒙，都具有讓大腦活化的效果，走愈久心情越愉快，頭腦動得也更快。
至於要在那裡運動，如果住家附近有大公園最好，否則繞著小公園走也好，或者住家附近的小學操場一般也都有開放給民眾運動。
早晨是運動的最佳時段，空氣新鮮、陽光溫和，每天只要比平常提早一個鐘頭起床，一星期就有6~7小時可以運動。剛開始不用求好心切，起步階段的重點是在運動習慣的養成，量可以擺在其次，重要的是持續，約兩週便能養成運動的習慣。
強迫自己早起，當身體習慣運動之後再酌量增加時間，一般以30~60分鐘為宜。 一開始如果有同伴比較容易養成習慣，但是找的同伴很重要，要找比你有恆心跟毅力的人，可以幫忙督促你。另外，自己的親身體驗，深深領受走路的另一個絕妙好處──邊走路邊思考，比較能想出較好的想法。我許多生活裡的靈感與正確的決定，都是在每天的健走時想出來的。難怪走路是從古希臘時代就開始被人們實踐，用來鍛鏈大腦最棒的運動了。
子女再孝順、配偶再體貼，他們只能在精神上支持你，自己身上實實在在的病痛是任何其他人都無法減輕分攤一分一毫的。因此在努力累積財富與名利的同時，一定要有健康的身體，方法很簡單：養成規律運動的習慣──就從「走路」開始。
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