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冬天減肥又滋補 三餐應該怎麼吃

2009-12-31 17:28 桌面版 简体 0
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早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐,不吃早餐對脂肪的消耗沒太大幫助,人體一旦意識到營養匱乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質,最後才是脂肪。更糟糕的是,不吃早餐還會使午飯吃得更多,造成身體消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆積,影響形體。

推薦瘦身早餐食譜:

1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥麵包+一個西紅柿

熱量合理。酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A明目,促進肌膚細胞新生,提高皮膚深層細胞新速度。

2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

營養結構合理。粟米裡的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣,又能有效地增強免疫力。

進補食物中午吃

選擇冬季進補的人很多,原因在於冬季易發生各種疾病,並增加熱量抵抗寒冷。可是如果這個進補沒有度,沒有合適的方式,那麼很容易讓你的脂肪一增再增。在選擇進補的食物時,我們可以選擇一些脂肪較少的,比如雞肉和蘑菇,鴨肉於板栗,羊肉和冬瓜,狗肉和豆腐等等。而即使這樣,你也不必吃進去過多,或者經常食用,另外減肥的朋友可以把這些進補的食物放在中午食用。

晚上多吃水果蔬菜和湯水

對於想減肥的人來說,晚餐清淡飲食是一個很好的辦法。晚餐吃得過飽或者過於油膩,都會讓多餘熱量轉化為脂肪儲存在肚腩上。

不要因為冬天氣溫多吃肉少吃蔬菜 ,尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜。其實在冬季更應該多吃蔬菜,現在的菜式上有很大的選擇,幾乎所有的青菜都可以買到,蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的收入,還可以讓趕走冬季的乾燥,讓你的皮膚看起來更加光彩照人,其所含的各種營養素 更是可以幫助你預防感冒,如維生素C等。另外蔬菜裡面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度,還可幫助清除體內垃圾和油脂,平衡酸鹼度,是減肥美容健體的最佳食物。

除此之外,要多喝點熱湯水或者開水,加速體內的代謝功能,促進腸蠕動,讓你保持皮膚滋潤,幫助瘦身,增加免疫力。適量的補充水果。

運動也是不能少的

冬季人體的代謝率開始降低,如果你此時再放棄運動,勢必會讓脂肪越來越多。冬季運動量應該適量增加,由每天的至少30分鐘增加到40分鐘以上。這樣才會讓你加快你的代謝率,並加速燃燒脂肪。當然,運動形式很簡單,走路或者爬樓梯都是很有效的辦法。每天至少走路40分鐘,你做到了嗎?



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