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都來自我對照一下:世上最健康的作息時間表

 2009-11-04 23:41 桌面版 简体 打賞 0
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7:30:

起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,那些在早上5:22-7:21 分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:21之後起床對身體健康更加有益。

打開檯燈。"一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式。"拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆.霍恩說。

喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。

7:30-8:00:

在早飯之前刷牙。"在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。"英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登.沃特金斯說。

8:00-8:30:

吃早飯。"早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。"倫敦大學國王學院營養師凱文.威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。

8:30-9:00:

避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛練的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。

9:30:

開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30:

讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。

11:00:

吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00:

在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐,並且能夠緩慢地釋放能量。"烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。"維倫博士說。

14:30-15:30:

午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每週至少午休3次的人,因心臟病死亡的機率會下降37%。

16:00:

喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康。

17:00-19:00:

鍛練身體。根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃.尼克說。

19:30:

晚餐少吃點。晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21:45:

看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠,但要注意,盡量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質量。

23:00:

洗個熱水澡。"體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。"拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆.霍恩教授說。


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