四種享樂方式強健性感頸椎(組圖)

 

七塊骨頭的迷思

頸椎由七塊骨頭組成，當然它不僅僅是七塊骨頭。奧黛麗·赫本擁有世界上最美的七塊骨頭，纖長、柔韌、優美包裹著絲綢般光滑的肌膚，與肩部連接成曼妙線條，這是健康頸椎帶來的體態之美。

不過，它的作用還遠遠不止這些。頸椎上托頭顱下連軀體，脊髓在這裡穿過，大腦發出的種種神經支配信息，都是從這裡輸送到全身各軀幹，全身也通過這裡向大腦發送神經信息。在頸椎前部，還有血管、呼吸道、食管等複雜的生理器官，是人體勞動強度最大的樞紐關節部位。

這七塊小小的骨頭影響著我們的思維、動作和儀態，當我們的頸椎出現問題疼痛是最輕的懲罰，它還將讓你出現神經、血管方面的疾病。你會頭暈噁心，判斷力隨之下降，你彆扭的動作和體態會讓你看上去蒼老10歲...更可怕的消息是，出現問題的頸椎如果得不到及時的治療和矯正，還會引發癱瘓。

●放風箏：

放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性，有利於增強骨質代謝，增強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。

●游泳：

因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛練，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛練頸椎的方式。

●柔軟體操：

適當地做柔軟體操，能夠使肌肉在運動中充分鬆弛。每週拿出一、兩次時間，在健美教練的幫助下進行一些舍賓、瑜伽或者形體梳理式的訓練，能讓你在獲得完美身材的同時得到一副健康的頸椎。

●舒緩按摩：

具有舒筋通絡、活血散淤等作用，還能改善局部血液循環緩解肌肉痙攣。不少大型美容院都推出了「肩頸精油按摩」、「肩頸減壓療程」等肩頸類護理項目，這些療程都利用了按摩使肌肉得以放鬆的原理，再配合精油對肩頸疼痛有一定的緩解作用，但不能治療疾病。

GO AHEAD，DO！以下好習慣要努力不懈地堅持：

少坐多動：

在工作1~2 小時後應起立活動，做做頭及上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞又能使肌肉韌度增強。或者去倒杯開水與同事聊聊天。千萬不要半天都坐著不動，否則肌肉會疲勞，整個脊椎更疲勞，用不了多久頸椎病就會不請自來。

聳聳肩：

正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起。兩肩聳起後停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做50次左右。這種簡單的聳肩活動可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

補充鈣質：

無論男女,超過30歲就應該補鈣，可以在醫生的指導下服用鈣片，同時在飲食上多吃含鈣豐富的食物，如豆製品、牛奶、蝦皮、骨頭湯等，以增加骨質的強度預防骨質疏鬆，讓頸椎的七塊骨頭柔韌有力。

STOP NOW！如果不改善下面的壞習慣，頸椎疾病很快就會找上門來。

仰面洗頭：

對於喜歡通過洗頭按摩舒緩壓力的女性來說是個壞消息。仰臥洗頭的時間過長會對後頸部的動脈造成壓迫，導致大腦供血不足。如果恰巧再碰上一個本已患有頸椎病的人，這種姿勢就更讓本已不暢的供血雪上加霜，不僅會加重原有的頸椎病，還會出現頭暈、噁心，嚴重者還可能會當場昏厥，值得注意。
　　
麻將女王：

就算你橫掃三家大獲全勝，也不能挽回對你的頸椎造成的損失，長時間的僵坐，會導致頸椎生理曲度變化，頸韌帶鈣化、椎小體錯位，而打麻將時精力集中於輸贏，很容易忽視頸部長期過度彎曲，所引起的緊張疲勞。

想想你將付出脖子發僵、發硬、疼痛，頸部活動受限，肩背部沈重，肌肉變硬；上肢無力，手指麻木，肢體皮膚感覺減退等代價，麻將還是少碰為妙吧！

美麗上癮：

愛美是女人的天性，儘管如此，我們還是建議每週至少用一天時間不穿高跟鞋，將那些繁複閃亮的項鏈束之高閣，並且別再戴上那對有復古風格的吊燈形奢華大耳環了，它們都會增加頸椎的負擔！當然，盲目節食減肥導致缺鈣，不一定能讓你恢復窈窕的身段，但一定會讓你的頸椎有麻煩。

床上問題：

也許你對波浪般蠱惑的水床情有獨鍾，但還是選用柔軟富有彈性又透氣性好的席夢思床吧，這樣睡在上面有助於維持脊柱的平衡狀態，使身體感到舒適。還要使用圓柱形的枕頭，軟硬要適中，透氣良好。把枕頭放在頸部而頭可以向後牽引，有利於頸部維持生理曲度。

親愛的朋友，如果以上方法還不管用，試試正骨中醫，經驗豐富的正骨醫師可以令你收到很好療效！