健身教練 爆米雪兒美臂秘訣 （圖）

2009-09-09 14:11

第一夫人米雪兒健美的手臂再度成為媒體關注的焦點。她的健身教練麥克雷蘭(Cornell McClellan)在15日出版的"婦女健康"雜誌(Women's Health)透露她的健美秘訣：肱三頭肌(tricep)和二頭肌(bicep)訓練。

米雪兒自1997年開始，在麥克雷蘭的芝加哥健身房鍛練身體。他說，米雪兒每次在做過固定的心肺功能運動和重量訓練後，會做例行的三頭肌和二頭肌訓練，保持手臂肌肉的健康。在健身房中，教練用"三頭肌下壓"(tricep pushdown)和"二頭肌啞鈴彎舉"(hammer curls)稱呼這兩個動作。這兩個動作是所有健身房教練都會教的基本動作。

三頭肌下壓和俯地挺身(pushup)效果類似。三頭肌下壓動作是立於三頭肌下壓訓練器前，雙手打開與肩同寬，握住胸前水平桿，雙手下壓，使連接於水平桿的鋼索吊起訓練器下方的鐵塊，下壓十次為一套動作。做完此動作後，立即雙手持啞鈴，坐在二頭肌訓練椅上，把上臂靠在椅子上的靠墊，將前臂向肩部彎曲，重複十次為一套動作。接著再做三頭肌下壓訓練動作一套，之後，再重複二頭肌啞鈴彎舉動作十次(一套)。每回訓練，三頭肌下壓訓練和二頭肌啞鈴彎舉各做三套。所選啞鈴和鐵塊重量，不要太重，以免超過肌肉負荷，但也不宜太輕，以免肌肉訓練不足。

最近健康雜誌對歐巴馬總統和第一夫人做一系列的訪問，請他們談健保、運動和營養習慣。歐巴馬則接受「男性健康」雜誌(Men's Health)訪問。這是米雪兒第一次接受「婦女健康」和「兒童健康」雜誌(Children's Health)訪問。歐巴馬總統和第一夫人分別成為「男性健康」和「兒童健康」雜誌的封面。

歐巴馬每週六天到健身房鍛練身體。兩天著重心肺功能訓練，其他四天著重重量訓練，上身和下半身的運動平均兼顧。