健康減肥 塑造完美身形（3）（圖）

2009-09-07 20:33 作者:美欣

 

健與美是不可分割的，健是美的基礎，也是美的體現。那麼怕發胖，刻意忌脂，消極減肥並不是正確的方法。最好的辦法是合理均衡的飲食，配合適量的運動，再加上一些對身體局部位置有針對性的運動，相信玲瓏身材不難擁有。

美麗的腰際線 彰顯窈窕身段

1.鍛練腰部結實

準備一張椅子，將左腿先放上，然後側面向椅子的方向彎曲、伸直的動作，然後腰側背部之間的贅肉就會被拉扯到。兩邊各做10下再換邊。

2.腹肌的鍛練

（1）平躺於床上或地板上，然後將一隻腿抬高與地板呈90度。

（2）將抬高的那一隻腿，朝反相向移動，直到距離地面20公分為止。

3.增強腹部線條優美

（1）將單腳一口氣往前跨出，然後伸出的大腿就儘可能的與地面平行。

（2）然後雙手往後伸，靠住耳朵，然後可以將上半身往後拉的姿勢。然後呈靜止狀態3秒。

4.美化側腰線條

兩腳張開，與肩同寬。保持背部挺直，然後上半朝側方彎曲，保持靜止後，然後回覆原來的姿勢，朝另外一個方向。

5.維持腰部曲線

兩腳張開與肩同寬，然後雙手朝兩側平直伸展。然後右手彎腰觸碰左腳掌，左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時要停留1∼2秒鐘，然後每邊做5下後，換邊做。