健康減肥 塑造完美身形(1)(圖)

擁有凹凸有緻、婀娜多姿的動人身材是很多女性的夢想。但是在當今這個以瘦為美的社會中,很多女性走入了誤區,盲目地追求節食減肥,使健康受到損害,以致面色無華憔悴,皮膚乾枯,完全背離了愛美的初衷。過分的瘦削並不代表美,曲線分明,沒有多餘的贅肉,才是健美的身形。

健與美是不可分割的,健是美的基礎,也是美的體現。那麼怕發胖,刻意忌脂,消極減肥並不是正確的方法。最好的辦法是合理均衡的飲食,配合適量的運動,再加上一些對身體局部位置有針對性的運動,相信玲瓏身材不難擁有。下面介紹幾種有針對性的小體操:

讓你的雙腿更迷人

女性的大腿及臀部很容易囤積脂肪,身體一發胖,下半身就是最快速反映的部位。

有如梨型或葫蘆型身材,讓人很苦惱。那麼除了從飲食上調節,多攝取富含纖維和鉀元素的食物,例如:芹菜、香蕉、紫菜、獼猴桃等,有助於瘦腿,還要注意腿部的鍛練。

站立提腿法

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立並排,提起腳跟,保持2、3秒,

放下。每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。

坐著提腿法

在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持10數秒,然後放下,並且重複動作,直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法

先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿並伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

躺著瘦腿法

1.平躺:將雙腿伸直並抬起,和床面成90度。慢慢將雙腿在空中盡量像剪刀般打開後,停5秒鐘,再將雙腿閉合,連續做10到15下。每天做1到2次。

2.側躺:並用左手撐著伸直的身體,右手放輕鬆即可,先練右大腿。將整個右腿伸直,盡量往上抬,抬到最高處後,停5秒鐘再慢慢放回左腿上。連續做10到15下。每天做1到2次。左腿比照同一方法練習。

3.平躺:將雙腿伸直併攏抬起,和床面成45度。再將雙腿在空中盡量像剪刀般打開後,停5秒鐘,再將雙腿閉合,連續做10到15下。每天做1到2次。

瘦腿輕鬆做

其實隨時隨地都可以瘦腿,比如上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這樣可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從1數到8後再交換兩腿。反覆此動作,這樣可以鍛練小腿線條。

看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反覆此動作8∼10次,再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。

散步、走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛練。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

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