夏天補充水分 白開水最好

不少民眾會選擇喝運動飲料補充水分,但醫師並不建議,因為運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料,專為從事劇烈運動者所設計,如果體內電解質未流失,又大量攝取,恐怕會加重腎臟負擔。

體內電解質未流失 不一定要喝運動飲料

壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱表示,一般人每天最少要喝2000西西的水,活動力越強或在戶外時間愈長的人,越需要補充水分;在炎炎夏日下,劇烈運動一小時,就可能流失3000西西的水分。

若身體內水分流失量達到體重1%至2%時,會感到口渴、食慾降低、耐力下降;流失達3%至4%時,會感到口乾、噁心、排尿量減少;若達8%以上,就會產生眩暈、無力,甚至意識不清。如果尿量減少,且呈深黃色並有味道,就表示身體嚴重缺水,必須大量補充水分。

林頌凱強調,補充水分還是以白開水最好,因為含糖飲料熱量高,喝多易胖,至於運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料,除非是像馬拉松長時間劇烈運動,嚴重流失電解質,需要額外透過運動飲料補充。

平時活動量小,體內電解質可藉由身體自我調節,不需特別喝運動飲料。由於人體電解質必須維持平衡,如果攝取過量,會加腎臟負擔。此外,運動飲料屬酸性,也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。



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