產後腰痛 有10個「真凶」（圖）

分娩後內分泌系統尚未得到調整。骨盆韌帶還處於鬆弛狀態，腹部肌肉也由於分娩而變得較為鬆弛。加上產後照料寶貝要經常彎腰，或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。因此，產後腰痛是很多媽咪經常遇到的麻煩。
　　
誘發產後腰痛的10個"真凶"
　　
1.懷孕使內分泌系統發生很大變化，為了分娩時能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得鬆弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導致骶棘韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。
　　
2.分娩後內分泌系統發生變化，不會很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復位，引起腰痛。
　　
3.產後媽咪要經常彎腰照料寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布，經常從搖籃裡抱起寶貝等，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，都易誘發腰部疼痛。
　　
4.很多媽咪產後較少活動，總是躺或坐在床上休養;加上體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發生腰痛。
　　
5.產後不注意休息使身體過疲，或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。
　　
6.產後避孕方法不恰當，導致人工流產次數多，或房事不節，招致腎氣損傷而引起腰痛。
　　
7.產後過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射波及腰部，使腰部產生酸痛感。
　　
8.經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中，腰部肌肉受到損傷。
　　
9.子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發生子宮脫垂，子宮就會沿陰道向下移位，引起腰痛。
　　
10.產後不慎受濕寒侵襲，致使經絡不通。
　　
預防產後腰痛4計
　　
1.從孕期即開始預防腰痛
　　
均衡合理地進食，避免體重過於增加而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。
　　
注意充分休息，坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在後腰上，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負荷。
　　
睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。
　　
穿輕便柔軟的鞋子，注意腳後跟的保暖。不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。
　　
在醫生指導下，孕媽咪適當地做一些預防腰痛的體操。
　　
2.產後避免經常彎腰或久站久蹲
　　
在廚房準備一個多層架子或櫃子，找到一個高度適宜層，把經常使用的餵奶用具放在裡面，以媽咪伸手可及為度。
　　
如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉，可使媽咪做家務時不用久站，利於子宮復位。
為寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高，使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車裡往外抱或放寶貝時總得過於彎腰。剛出生的寶貝需要經常洗澡，尤其是天熱時。可把寶貝的洗澡浴盆放在高度適宜的茶几上或換尿布的檯子上，旁邊放上一把小凳子。這樣，就可使媽咪舒服地採取坐姿給寶貝洗澡，避免久蹲久站。
　　
清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和掃箕，以腰不會很快產生酸痛感為宜，並每次清理時間不要過長，尤其是產後3個月內。
　　
3.給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢
　　
坐著或躺著餵奶的姿勢都可以，只要自己感到姿勢是輕鬆和舒適的。
　　
以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，如坐在床邊，可把一隻腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。
　　
把寶貝放在腿上，讓頭枕著媽咪的胳膊，媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的後背，讓臉和胸靠近媽咪，下頜緊貼著乳房。
　　
4.在生活中注意防護腰部
　　
產後保持充分睡眠，經常更換臥床姿勢，避免提過重的物體或將物體舉得過高，不要過早跑步、走遠路。
　　
經常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感。

平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時添加衣物，避免受冷風吹襲，受涼會更加重疼痛。

注意勞逸結合，無法避免久站時，可交替性地讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。

應注意控制體重，以免增加腰部負擔，損傷腰肌。

產後也不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿布鞋為好，鞋底要柔軟。

學會放鬆精神，緊張情緒會使血中激素增多，促發腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快心情有助於防止腰痛發生。

每天起床後做2∼3分鐘的腰部運動，平時多去散步或做騎車運動，都能防止和減輕腰痛。

飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏鬆而引起腰痛。

從產後2週開始，在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性，如做仰臥起坐動作。