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準媽媽 孕期營養大補帖

 2009-07-11 23:38 桌面版 简体 打賞 0
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幾乎每個准媽媽都會問:「我懷孕了,是否需要額外補充維他命?」事實上,飲食中,即富含多種營養素,如果孕婦三餐不正常、胃口不好、孕吐、體重增加太少、有偏食習慣,再加上普遍外食的情形,營養不足的部分則可以考慮服用綜合維他命補充,特別是,懷孕期間均衡的飲食及不偏食是很重要的。

◎哪些維他命需要特別加強補充?

●葉酸:從懷孕前一個月即可增加葉酸攝取至懷孕後3個月,懷孕第一期(0到3個月)是胎兒神經發育重要關鍵期,若缺乏葉酸會影響胎兒腦部和脊柱發育,造成相關缺陷。

建議一般懷孕婦女每日葉酸攝取量為0.4mg,神經管缺損高危險群者每日葉酸攝取量為4mg。

●鐵:懷孕中(4到6個月)、後期(7到9個月),需額外補充,懷孕婦女的血液量及紅血球數量都會增加,這也是造血的重要原料。缺乏時,懷孕婦女容易有貧血現象,也可能造成胎兒含氧量不足,影響發育,睡前或空腹時使用,吸收效果較佳。

●鈣:可以幫助胎兒骨骼、牙齒髮育,並同時保住自己的骨本,以免產後骨質疏鬆。

孕婦每日鈣質攝取量是1200毫克,一小杯牛奶含有的鈣質約500毫克,孕婦可以衡量自己的飲食習慣來決定是否額外補充。

◎孕吐嚴重,孕婦該如何補充?

建議多補充維他命B6,可以緩解害喜現象,每天可補充25到50毫克維生素B6,若懷孕初期,孕吐情形很嚴重,可以選擇不含鐵劑的綜合維他命,因為鐵劑對胃部會有刺激感,孕婦易引起噁心、嘔吐等情形。

◎選用一般成人使用的維他命適當嗎?

一般成人綜合維他命的維他命A含量過高,孕婦並不適合,還是購買孕婦專用的較佳。

◎維他命A含量過高對胎兒有何影響?

維他命A是寶寶眼睛、毛髮、皮膚、黏膜發育不可或缺,懷孕婦女每日建議攝取量是5000單位,但在懷孕前3個月,服用過量的維他命A(每日超過一萬單位),新生兒可能會出現唇顎裂、先天性心臟病等相關缺陷。

為了健康下一代,準備懷孕前,可多補充葉酸,懷孕後,則可以多吃含鐵質食物,素食者更是需要加強補充維他命B12和鈣,所有營養素過與不及都是不理想的。這些維他命的服用量切勿超過說明書標示或醫師指示,建議準媽媽們均衡的飲食來補充營養,不僅能夠提供寶寶生長所需,也可讓準媽媽們每天精神飽滿迎接新生命的到來。

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