333運動原則 消啤酒肚良方

2009-07-07 13:36 不少醫師發現，愈來愈多女性也挺著大大的啤酒肚，原來是愛吃炸薯條及巧克力等高熱量零食，再加上很少運動，脂肪堆積在腹部，導致身材走樣。

保健暨營養系助理教授蕭敦仁表示，女人在女性荷爾蒙的保護下，更年期以前的脂肪大都堆積在大腿及臀部；更年期後，動情激素分泌量急遽下降，脂肪逐漸從大腿及臀部往腹部移動，啤酒肚就出現了。

新陳代謝科及內分泌科主治醫師余麗嬌說，挺著啤酒肚的女性健康也會亮起紅燈，高血壓、高血脂及高血糖等"X症候群"隨之報到，罹患中風及心血管疾病的風險也逐漸上揚。

余麗嬌建議女性，建立良好飲食習慣，少碰高油脂、高熱量的食物，控制腰圍不要超過八十公分，因為腰圍大於八十公分的女性，罹患"X症候群"的風險是八十公分以下的十九倍。

醫師也建議女性，選擇快走、跑步、騎腳踏車等運動，或是仰臥起坐、伏地挺身、搖呼拉圈及游泳等有氧運動，有助於消去啤酒肚。

蕭敦仁更建議有啤酒肚的人，至少應達到"三三三"的要求，即每週至少運動三次，每次至少運動三十分鐘，且每次運動後每分鐘心跳至少在一百三十次以上，這樣才有效。