每天20分鐘瘦身運動減肥20斤 (圖)


現代女性越來越追求苗條身材,各種運動減肥方法令人眼花繚亂,MM們都擔心容易反彈,現在我們一套簡易瘦身操,簡單有效,只要堅持,甩掉脂肪很快就美夢成真了!

一:全身篇

1:兩手打開與肩同寬,手臂伸直並支撐起身體,保持背部,臀部及腿部呈直線狀不要彎曲,腳尖撐地。

2:保持步驟1的姿勢,然後單腿向上抬起並保持15秒,注意膝蓋不能彎曲,緩慢放下再換另一條腿。  

二:小腹及大腿篇

1:臀部半邊淺坐在椅子上,兩腿併攏向前伸直,腳尖繃直。以腹部力量保持身體平衡,注意上半身不要彎曲。

2:腳尖繃直,兩腿交替上下擺動,膝蓋不能彎曲,保持兩腿始終處於筆直狀態。重複此動作20次。 

三:臀部篇

1:兩腿打開與肩同寬,雙手放在耳後,保持上半身筆直並提臀。

2:保持步驟1的姿勢,身體向下半蹲,臀部微微向後翹起,15次為一組,重複2 

四:腹肌篇

1:平躺仰臥,雙手放在耳後,小腿向上抬起與大腿成90度直角。

2:兩腿不動,抬起頭部並向大腿靠近做仰臥其坐狀。15次為一組,重複2組。

五:側腹部篇

1:向坐側臥,背部挺直,右手彎曲放在耳後,左手放在右側腹部。

2:保持步驟1的姿勢,同時抬起頭部向腰部靠近,注意背部不能彎曲。重複20次再換右側

 



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