達人出招 九種窮人瘦身法（圖）

2009-05-24 23:32 對於減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧！
　　
原地跑
見效點：緊實大腿肌肉
　　
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。跑步的正確姿勢
　　
上樓梯
　　
見效點：小腿、大腿、臀
　　
每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
　　
實行方法：重複步驟1∼步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
　　
Step1 將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；　　
Step2 身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。　　
說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。　　
Step3 重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留　　
Step4 數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。　　
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
　　
步行
　　
見效點：腿、腰
　　
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計畫一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！
　　
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。看網友減肥體驗：月降十斤 暴走MM真實體驗
　　
瑜珈
　　
見效點：全身
　　
來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
　　
跳舞
　　
見效點：全身
　　
輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。
　　
跳繩
　　
見效點：大腿、小腿
　　
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。
　　
晨操
　　
見效點：全身、呼吸暢通
　　
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 推薦這組操：春天減肥最適合三種健身操
　　
喝水
　　
見效點：全身
　　
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！
　　
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。
　　
每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
　　
鹽療
　　
見效點：全身
　　
用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。