輕鬆面對沒頭路 (圖)

 

 這一波金融海嘯襲捲了全世界,在一片經濟不景氣的陰影籠罩下,全球失業率節節攀升,失業的族群大致可分為兩類,一群是被迫失業的上班族;另一群則是畢業即失業的社會新鮮人。被迫失業的人往往心理會有很大的挫敗感,頓時會對前景感到彷徨、迷網,自信心開始動搖,懷疑是因為自己差勁才會失去工作;通常這種人年紀較長,擔負家庭經濟來源,所以失業後生活可能隨即會陷入困境,自尊心也會嚴重受損。而剛畢業的社會新鮮人,通常是懷抱著理想與抱負,假使用盡全力卻徒勞無功,可能會面臨不知該何去何從、甚至對自己的能力或表現產生懷疑。

失業者都很有可能伴隨著沮喪、空虛、恐慌、煩躁與憂慮的情緒反應;甚至在生理上,也容易出現失眠、頭痛、胃口不佳、胸悶等壓力症狀,所以適時的尋求醫療協助是必要的。

失業不是個人的"錯",雖然四處碰壁難免令人喪氣失望,但畢竟生命不能只寄託在無法預期的未來,即使"眼前"是苦的,都必須試著在逆境中,為生活增添正面的能量,千萬不要自怨自艾或憤世嫉俗,因此試著保持信心、肯定自己、避免比較、接納當下,及調整情緒是適合在待業期間進行心理調適的方式。換個角度想,趁著這波不景氣,就當做放自己一段長假,試著開始培養規律的運動習慣,並且調整飲食與作息,並拉近與家人間的親密關係,或是去探訪久沒聯絡的好友。也可以花時間重新省視自己的價值觀,完成過去一直想做卻苦無時間進行的事,或是幫自己充充電,開發潛能,讓身、心、靈在不景氣中依然得以飽足。

從醫學生理的角度切入,"呼吸"、"心跳"是生命的重要徵象,當面對壓力時,便會同時影響呼吸與心跳的穩定,所以在此教導各位運用簡單的"心律呼吸法",幫助您在心情煩悶時減緩壓力對身心的負面影響。

步驟:

1.一手輕按在另一手的腕部,感覺自己的心跳脈動。

2.心中默數脈搏次數,讓自己熟悉脈搏的韻律。

3.配合脈搏,每6下為連續"呼氣"的循環。

4.配合脈搏,每6下為連續"吸氣"的循環。

5.配合腹式呼吸更可加強紓壓效果。

最後,讓我們一同遵行"三好原則:睡好、吃好、動好",並常練習"心律呼吸法",幫助自己穩定自律神經。無論您是這波不景氣下的"倖存者"還是"受害者",都希望藉由文章的分享,讓您成為"受益者"。

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