盤點現代人缺水的四大表現（圖）

以前，我們習慣用"水汪汪"來形容迷人的眼睛，喜歡用"水靈靈"來比喻女人嬌嫩的模樣......但如今，這些形容詞好像離我們遠去了。眼乾、口乾、皮膚乾等問題卻一窩蜂地纏上了國人。在美國，還有數以萬計的人受到口乾症的困擾，甚至有抗口乾牙膏、漱口水等現身市場。
水約佔人體體重的70%，是很多人的常識。那麼，到底是什麼奪走了體內"水分"，讓我們越來越不水靈了？

缺水的四大表現

"太干了！臉上都起皮了。"28歲的小雨在某網站工作，每天至少有十幾個小時對著電腦，辦公室裡時常聽到她抱怨，高檔護膚品買了不少，可依然沒見效。實際上，只要稍加留心便能發現，很多人都被"干"折磨得夠嗆。記者採訪發現，最突出的表現有以下幾個：

眼乾。"以前的乾眼症多發於50歲以上的中年女性，但現在越來越多的年輕人甚至兒童都開始被纏上了。"專家表示，每天長時間使用電腦的人當中，約一半會感到眼乾，而患上乾眼症的則佔大型綜合醫院眼科門診的10%左右，並有逐年增多趨勢。不少人被眼乾、眼澀、淚液減少等問題困擾。

口鼻干、皮膚干。口乾是口腔內唾液缺乏所引起的症狀。約有30%-50%的中老年人患有不同程度的口乾燥症。我們體內不少水分都被"鎖"在皮膚裡。自上世紀70年代，科學家們就報告全球的皮膚乾燥問題頻率上升。2007年一項調查顯示，冬季有70%的女性認為自己的身體皮膚很乾燥，在夏季這個數據依然高達34%。在臨床皮膚角質層含水量測試中，正常表皮含水量應為15%-25%，但如今都市女性肌膚含水量不少在10%以下，步入"乾性"皮膚行列。

便秘。據調查表明，我國60歲以上的老年人近20%患有便秘。去年8月份進行的一項調查也顯示，有40.34%的人經常受便秘困擾，只有10.18%從未遇到便秘問題。專家介紹，導致便秘的原因有很多，缺水確實是個不容忽視的原因之一，而這也是大家可以改變的。

誰偷走了你體內的水分

那麼，到底是什麼原因讓現代人越來越"干"了呢？在專家們看來，從外到內的諸多因素都讓我們難逃"干"的困擾。

大環境也"缺水"。"首當其衝的是自然環境發生了巨大變化。"專家告訴記者，全球變暖已成為令世界各國都很頭疼的氣候問題，我們每天呼吸的空氣裡存在大量污染物，城市綠化面積不夠等等，都導致我們生活的大環境濕度降低，水分減少。此外，現代人長時間在空調環境中辦公、不重視運動等因素也不容忽視。

不良生活習慣。眼乾問題的產生與用眼過度、用眼習慣不當有很大關係。專家表示，電腦、電視等電子設備佔據了現代人大量的時間，這也直接導致生活性乾眼症的高發。而口乾、便秘則離不開大家熱衷的高熱高脂飲食。

清潔過度、大量使用化妝品。專家表示，導致皮膚乾燥的原因很多，但過度清潔、大量使用化妝品是其中的重要原因。水分對皮膚健康起到一個屏障功能，如果你太愛乾淨，洗得太勤，或者使用刺激性大、去污力強的清潔用品，皮膚表面的角質層內含有的"天然保濕因子"就會減少，皮膚表面的油脂膜和角質層中的脂質結構會被過多地去除。而粉底等化妝品(尤其是彩妝用品)為了保持較長時間的效果，往往含有不少凝固成分，這也會導致水分的流失。

"需要引起重視的是，乾燥也有可能和某些疾病相關，最常見的莫過於乾燥綜合征。"專家對記者說，約有63.8%的乾燥綜合征患者未得到及時診斷。該病在我國的發病率約為0.77%，高發於40歲-60歲的中老年，其中男女比例為1︰9。如果患者出現明顯的眼乾、口乾、腮腺反覆腫痛、多發齲齒及牙齒塊狀脫落、有關節炎及肺、肝等臟器功能受損，就得提高警惕及時到醫院就醫。此外，糖尿病、肝病、甲減、尿毒症等疾病，或一些藥物如維甲酸類、鋰劑等也可能引發乾燥問題。

幾招幫你留住水分

從中醫的角度講，津液是屬陰的，如果津液太少，便會導致陰陽失衡，從而引發多種健康問題；而皮膚長時間乾燥得不到緩解就可能引發搔癢；便秘可能導致結腸癌變、誘發心梗等嚴重後果......身體缺水的危害不可小覷，專家們提出了以下建議幫助大家留住水分。

每天至少喝1000毫升水。預防乾燥，飲水非常重要。對於一個正常人來講，一定保證每天喝夠1000毫升的水。從飲食方面講，大家一定要拒絕辛辣、高油高脂的食物，多吃一些生津的水果和蔬菜，比如芹菜、枇杷、百合、蘋果、梨等等。香油和芝麻也非常不錯。

老人一兩週洗一次澡。北方的春、秋、冬季都較為乾燥，只要你所處的環境不是特別髒，身體也比較乾淨，上了年紀的人一兩週洗一次澡即可，水溫應控制在38攝氏度上下。年輕一點的，一個周洗一兩次就可以了，也不必每次都搓澡或使用沐浴乳等清潔用品。身處天氣潮熱的南方的人，應尤其注意別過於頻繁地使用沐浴乳。清洗後，還應及時使用保濕產品幫你的皮膚留住水分。

護好"脾"很重要。從中醫角度講，"脾"乃後天之本，主運化，是人體攝取營養物質的主要器官，而這些營養物質是化生氣、血、津液的物質原料，脾護好了將有助於津液的增加。專家表示，思慮過重、勞累過度都是脾的"大敵"，因此一定要保持一個平和、樂觀的良好心態，注意勞逸結合。現代人呆在辦公室的時間太長了，應每週最少鍛練兩次，並儘可能做到規律生活，確保充足的睡眠。

為了緩解和預防乾眼，專家則強調，每隔30-45分鐘就應該休息5分鐘，主動看遠看近。絕大多數眼藥水因含防腐劑應慎用，切忌使用刺激性過強的滴眼液。另外睫毛根部是個大開口似的開放空間，容易"藏污納垢"，可以將眼藥水蘸在棉球上小心擦洗，這有利於油脂和淚液的分泌。