小改變 讓你更健康

生活中嘗試一些小改變，或許能讓你更健康。近日，美國一項最新研究指出，只要學會以下幾招，就能讓你不去看醫生。

1.晨練5分鐘。

起床後鍛練5分鐘，不僅為身體充電，還能加倍燃燒卡路里。做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2.站起來接電話。

站著打電話藉機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力旺盛。

3.邊洗澡邊唱歌。

洗澡時大聲唱歌能促進身體釋放內啡肽，從而產生一種快樂與幸福感，減輕壓力。

4.十點加餐。

即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。這時，一塊巧克力，或者幾塊餅乾，不僅能補充能量，還可以有效避免午餐暴飲暴食。

5.打坐。

早晨睡眼惺忪，先不忙爬起來，舒舒服服地在床上坐著，挺直後背，閉上雙眼，嘴巴微閉。

6.午睡20分鐘。

20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡1小時的作用沒什麼兩樣。1個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

7.開車多吃纖維食物。

車裡放些花生和葡萄乾，其中含有大量的鉀，能將血液中的糖轉化為能量；堅果中則富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。

8.芳香療法。

放些香料在家裡，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，還能治療頭痛、偏頭痛。

9.調整健身時間。

一項研究發現，那些健身族下班後去健身，渾身酸酸地洗個澡睡個覺，起來後猶如獲得新生。無獨有偶，美國芝加哥大學學者認為，晚上鍛練能提高雄激素水平，這對能量的新陳代謝至關重要。

10.提前1小時上床。

多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指每天早睡一小時，而不是週末拚命睡懶覺。

11.睡沙發。

假如和愛人吵架，不得不睡沙發，你不用因此內疚。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡得還可以。