3分鐘息怒法 可快速改善不良情緒

現代人都講究感恩，但還是有很多人知恩不報，如果我遭遇了肯定很生氣。直到我看到美國心理學家大衛·伯恩斯博士的《好心情》一書，才發現面對知恩不報的人，將自己的"下意識的反應"和"理智的想法"分為兩欄，進行對比，3分鐘內就能想通了。

伯恩斯博士以高中生蘇珊做ㄏ心理諮詢的經歷為例，闡述了自己的息怒過程。蘇珊因為不能決定讀兩所大學中的哪一個，而變得歇斯底里。

蘇珊雖然來求助，卻這樣表示："如果我不能作出決定，就證明你的治療對我不起作用。"伯恩斯博士只用了15分鐘，就幫助她作出了滿意的選擇。但蘇珊卻說："你的治療沒幫上我什麼。"

面對這件事，伯恩斯博士第一反應是羞辱不安，後來他決定用心理學的方法來解決問題。他先在左邊一欄寫出三個下意識反應：1。這個女孩說話怎麼能如此不合乎邏輯。2。她打敗我的決心已定，根本不會給我成就感。3。她應該承認我幫助了她，對我表示感謝。

隨後，又在右邊一欄平行地列出三個理智想法：1。她的不合乎邏輯的想法正是引起抑鬱的原因，幫她解決問題是我的工作。2。我不該指望她有任何表示，我只管指導她作出決定，我可以在助人的過程中找到樂趣。3。她不承認得到我的幫助，可能是一種畏懼的表現，我相信她遲早會醒悟的。

這樣想來，3分鐘就能平息怒氣了。其實，生不生氣是由你自己決定的。