健康：上班族要抽空練練脖子

2009-03-25 17:18

上班族最苦惱的莫過於日益緊張的頸椎了。尤其到了下午，看看周圍，你經常會發現自己的同事在按摩頸椎放鬆。事實上，頸椎既是人體非常脆弱的部位，而它周圍的肌肉又非常難練。即使對於健美運動員來說，頸部的肌肉也是不容易練的部位。對於上班族來說，頸部肌肉的健康直接影響了他們頸椎的健康狀況。

"米字形"彎曲

脖子繞環法不可取，脖子向四周做環繞動作，容易造成頸椎扭傷，因為這個動作對脖子來說，屬於非常規動作。他建議做"米字形"頸部彎曲動作，順序如下：先做"十字形"彎曲，即頭部依次向前彎-復位-向左彎-復位-向後彎-復位-向右彎-復位；然後依次做"左前彎-復位-左後彎-復位-右後彎-復位-右前彎-復位"。

低頭抻拉頸部肌肉

持續30秒。如果已經有頸椎病了，往後仰頭會不舒服，不要做令脖子不舒服的動作。

除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。

這個部位的力量練習有一些特殊的方法，但對於普通人來說，通常是通過練習頸部下方的斜方肌，來達到加固頸部的功能。如果一個人斜方肌弱，就容易含胸，頸椎就處於前屈位，容易勞損。

直立划船

手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩後展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發下，如此反覆，第一組做20次，第二組做14-15次即可。注意保持身體正直，不要用腰發力，而是用頸後下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。提起時(發力時)呼氣，放下時吸氣。

聳肩

把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然後放下，做2組，每組十幾次。

肩繞環

上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做以肩關節為中心的繞環動作。2組，每組十幾次。

單槓懸垂

雙手握住單槓，將身體懸吊在槓下，由於重力作用，脊椎等關節得到拉伸。