content

健康:上班族要抽空練練脖子

 2009-03-25 17:18 桌面版 简体 打賞 0
    小字

上班族最苦惱的莫過於日益緊張的頸椎了。尤其到了下午,看看周圍,你經常會發現自己的同事在按摩頸椎放鬆。事實上,頸椎既是人體非常脆弱的部位,而它周圍的肌肉又非常難練。即使對於健美運動員來說,頸部的肌肉也是不容易練的部位。對於上班族來說,頸部肌肉的健康直接影響了他們頸椎的健康狀況。

"米字形"彎曲

脖子繞環法不可取,脖子向四周做環繞動作,容易造成頸椎扭傷,因為這個動作對脖子來說,屬於非常規動作。他建議做"米字形"頸部彎曲動作,順序如下:先做"十字形"彎曲,即頭部依次向前彎-復位-向左彎-復位-向後彎-復位-向右彎-復位;然後依次做"左前彎-復位-左後彎-復位-右後彎-復位-右前彎-復位"。

低頭抻拉頸部肌肉

持續30秒。如果已經有頸椎病了,往後仰頭會不舒服,不要做令脖子不舒服的動作。

除了提高頸部肌肉的柔韌性外,頸部肌肉的力量也要加強。

這個部位的力量練習有一些特殊的方法,但對於普通人來說,通常是通過練習頸部下方的斜方肌,來達到加固頸部的功能。如果一個人斜方肌弱,就容易含胸,頸椎就處於前屈位,容易勞損。

直立划船

手握啞鈴,兩腳開立,身體站直,挺胸抬頭,肩後展同時提肘,將啞鈴提至胸前,緩緩發下,如此反覆,第一組做20次,第二組做14-15次即可。注意保持身體正直,不要用腰發力,而是用頸後下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。提起時(發力時)呼氣,放下時吸氣。

聳肩

把肩使勁往上聳,爭取去碰耳朵,然後放下,做2組,每組十幾次。

肩繞環

上身正直,兩臂下垂,讓雙肩後展,做以肩關節為中心的繞環動作。2組,每組十幾次。

單槓懸垂

雙手握住單槓,將身體懸吊在槓下,由於重力作用,脊椎等關節得到拉伸。

来源:北方網 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
本文短網址:


【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。

分享到:

看完那這篇文章覺得

評論

暢所欲言,各抒己見,理性交流,拒絕謾罵。

留言分頁:
分頁:


x
我們和我們的合作夥伴在我們的網站上使用Cookie等技術來個性化內容和廣告並分析我們的流量。點擊下方同意在網路上使用此技術。您要使用我們網站服務就需要接受此條款。 詳細隱私條款. 同意