今天吃多少？ 看體重決定

2009-03-11 07:55 作者:孫蓉華

陳超明選擇上健身房鍛練身體，飲食強調只吃七分飽，還天天量體重。

陳超明說，每天一定量體重，是要決定這一天要如何"進食"，例如他是70公斤，前一天如果稍微吃多了些，變成71公斤，就要考慮今天不吃晚餐了，或者午餐再少吃一些。如果體重"持平"，就照平時的進食習慣。

他不吃零食、不喝咖啡、不吃肥肉。陳超明說，咖啡是刺激的飲料，他覺得累了就要休息，不需要藉刺激性的食物去硬撐。不吃零食、油炸的不吃，也都是基於自己對食物的控制。

陳超明除了上健身房，有時會選擇到戶外快走，但比較規律的運動，還是上健身房。他大概每週會到健身房二至三次，他說，有氧運動重要，無氧運動也很需要。

陳超明表示，到了一定年紀，肌肉會下垂，做無氧的肌肉訓練時，例如要用力舉起啞鈴、力撐肌肉訓練機時，需要用力，臉部就會跟著做出咬牙緊繃的表情，對臉部肌肉的"拉緊"應該有一定的效果，可以讓肌肉不至於鬆弛。

他喜歡利用跑步機跑步，好處在於可調整速度，他並提醒大家，要視個人的膝蓋承受力適度調整速度。